5 طرق لطهي صحية ورخيصة
ال بطاطس فهي مغذية وغير مكلفة. وصفات بناء على بطاطس ضرب أنفسهم إلى ما لا نهاية. وهو مصدر غني للطاقة ، والفيتامينات B6 و C. بالإضافة إلى الجلد بطاطس هو مصدر حقيقي للألياف.
البقوليات: أنها منخفضة في الأحماض الدهنية. علاوة على ذلك ، هناك مصدر للبروتينات النباتية التي تزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن. من السهل الطهي وغير المكلف مرة أخرى ، نحاول التفضيل والعدس والفاصوليا الحمراء وغيرها ... في أطباقنا.
ال معكرونةوالأرز و خبز كلاهما مصدر ممتاز للأطعمة النشوية ، فهي تملأ البطن وتساهم في نظام غذائي متوازن بسعر منخفض. هذه الأطعمة ضرورية لصحتنا الهضمية ، علاوة على أنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية لجسمنا. ومع ذلك ، نحاول إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة ، كلما أمكن ذلك. أنها أكثر ثراء في الألياف وأقل من السعرات الحرارية.
الثوم والبصل: تحتوي على خصائص مضادة للجراثيم تمنع بعض الأمراض الصغيرة. سهلة الاستخدام والثوم والبصل هي دعوة في العديد من الأطباق: الحساء والسلطة واللحوم والبطاطس والخضروات ... هذه الأطعمة تتزوج بشكل رائع مع الثوم أو البصل. سواء كانت نيئة أو مطبوخة ، فإنها تجلب نكهة لوصفاتنا.
السردين المعلب: غير مكلفة ولا تتطلب أي طبخ أو وصفة معقدة ، هذه الأطعمة المعلبة غنية بالبروتين وخاصة في الأحماض الدهنية الأساسية. أوميغا 3 هي جزء من الكولسترول الجيد الضروري لصحتنا. تساعد الأحماض الدهنية أيضًا على الحصول على بشرة صحية ، فضلاً عن الشعر والأظافر المحصّنة ، فهي من أصول الجمال الحقيقية!
