تكبير على حمية المراهقين
تماما مثل الطفل ، فإن المراهق لديه احتياجات غذائية كبيرة. يعيش فترة من النمو القوي: وزنه المزدوج في 5 سنوات ومراهق ينمو من 8 إلى 12 سم في السنة. في مواجهة طفرة النمو هذه ، يقدم الشاب أيضًا معركة داخلية ، بحثًا عن هوية والانتماء إلى مجموعة. ليس من السهل بالنسبة له إذن أن يعتبر النظام الغذائي أولوية.
المراهقة ، ذروة النمو
يحتاج المراهق إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك لا داعي للذعر إذا ابتلع الأطعمة النشوية في كل وجبة. إنها حاجة حقيقية له. ومع ذلك ، يجب ألا نهمل الأطعمة الأخرى. كما هو الحال بالنسبة لنا جميعًا ، التوازن والتنوع هما مفتاح التغذية الجيدة. للحفاظ على نموه السريع ، يحتاج الشاب إلى بروتين إضافي ، يمكن العثور عليه في اللحوم أو السمك أو البيض. بالنسبة للطفل ، الكالسيوم أمر حاسم: كتلة العظام تنمو. مساهمات الحديد هي من بين العناصر التي لا ينبغي إهمالها. الفتيات هن أكثر ما يشاهدن أن فقدان دمهن ، أثناء الحيض ، مهم. لا تنس تناول الدهون: إنه يغطي ثلث نفقات الطاقة. جسم المراهق ، في خضم الاضطراب ، يجب ألا يكون ناقصًا في الفيتامينات.
تختلف وجبة الخاص بك ، حتى في الوجبات السريعة!
في منتصف الأزمة ، لا ينظر المراهقون إلى التوازن الغذائي كأولوية. يمكن أن يبتلع الشاب كمية هائلة من الطعام أثناء طفرات النمو. الخطر يأتي في معظم الأحيان من الخارج. في هذا العصر ، مراهقون يحبون أن ينتهي بهم المطاف في الأماكن التي يكون فيها الاستهلاك السريع ، والمشروبات الغازية ، والمنتجات الدهنية والحلوية فيلق. إذا كان طفلك يأكل البطاطا والهامبرغر والصودا والحلوى المجمدة في كل وجبة ، فهناك خطر! الوجبة سمينه حلوة وبدون فواكه وكالسيوم. لعدم توجيه له مراهقمن الأفضل ألا تمنعه ، بل أن تنصحه بتغيير وجبة طعامه من خلال تناول السندويشات مع الجبن والبطاطس بدلاً من البطاطس المقلية والكومبوت أو اللبن المخفوق بدلاً من الحلوى الدهنية والحلوة المعتادة. المياه.
إبعاد الحمية في سن المراهقة
النظام الغذائي للفتيات في سن المراهقة هو أكثر إشكالية. غزتهم صور المجلة ، كلهم يسعون إلى التعامل مع عارضة الأزياء ، بغض النظر عن أوجه القصور. من الصعب جعلهم يفهمون أن المراهقة تؤدي إلى الصيد الطبيعي من الحجم ... والوزن. النظام الغذائي في هذا العصر غير فعال وخطير. على المدى القصير ، فإنه يسبب نقص البروتين أو الكالسيوم أو الحديد. على المدى الطويل ، يجلب الفتاة إلى دوامة جسدية تؤدي أحيانًا إلى فقدان الشهية (رفض تناول الطعام) أو الشره المرضي (الرغبة الشديدة في تناول أي شيء وكل شيء). غالبًا ما تخفي اضطرابات الأكل هذين مرضًا كبيرًا للمراهق وتتطلب مساعدة طبية.
