المشي: العثور على الوتيرة الصحيحة
ليس هناك نقطة في الجري ، عليك أن تبدأ
لا يؤمن قول لا فونتين الشهير بهذا القدر. إذا كانت فكرة السلاسل من 30 إلى 90 دقيقة من الجري ، دون الحاجب تغوي ، في الواقع ، من الصعب التمسك بمرور الوقت. التفسير؟ ليس من السهل دائمًا العثور على الوقت عدة مرات في الأسبوع للتشغيل. وفوق كل شيء ، نحن لسنا جميعًا من الجري المولودين. إذا كانت فكرة يوم واحد قادرة على السباق الباريسي يغري ، دون الانهيار بعد 5 دقائق ، نوصي المشي.
لا يوجد شيء مثل المشي بانتظام لإعداد جسمك تدريجيا للجري ، دون صدمة ، وسوف تشعر بالاشمئزاز إلى الأبد من الانضباط في نفس الوقت. سبب آخر للسقوط للمشي هو أحد أهم الأنشطة في هذه اللحظة. لا يكلف شيئا ويسمح لممارسة رياضة بين الصديقات ، والحفاظ على إمكانية الدردشة (قليلا) والمتعة. لذلك وضعت على حذائك رياضة !
إيقاع جيد؟
أكثر كثافة من لامدا التي نتخذها للوصول إلى آلة القهوة ، والمشي ، لتكون فعالة ، يجب أن يكون مجهودًا. بشكل ملموس ، يجب أن تكون السرعة سريعة بدرجة كافية (بين 7 و 9 كم / ساعة تقريبًا) لزيادة معدل ضربات القلب وإجبار الجسم على السحب من احتياطياته. حتى لو لم تنهِ تفوح منه رائحة العرق تمامًا ، فلا يزال المشي مستمراً رياضة. كدليل ، تحترق جلسة المشي السريعة (30 دقيقة) بأكثر من السعرات الحرارية الركض. ميزته الرئيسية هي أنه أقل كثافة للجسم من الجسم الركض ولا تترك وراءها آلام فظيعة.
عندما نكون قد أخذنا زمام المبادرة بالفعل ، يمكننا تعزيز التمرين عن طريق إدخال تسلسلات صغيرة من السباق (من 2 إلى 5 دقائق). تدريجيا ، سوف يتعلم الجسم التحرك في الفضاء وتنظيم التنفس لتدوم طوله. مع الخبرة ، يمكننا ، إذا كنا نرغب ، الانتقال إلى السباق على هذا النحو. لكن العديد من المشاة النشطين يستمرون في هذا الوتيرة الطبيعية.
خطوة خطوة
عندما لا تتاح لك الفرصة للحفاظ على 30 دقيقة على التوالي لجلسة نشطة ، لا يزال بإمكانك استبدال خناجره بزوج من الأحذية المسطحة والذهاب إلى المكتب أو مواعيدنا أو جلسات التسوق سيرًا على الأقدام ، إجبار وتيرة صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى المشي بشكل متكرر ، مما يفرض الوتيرة مع كل جهد ، يمكننا المشي بنشاط ، حتى في 5 دقائق ورؤية التأثيرات على الجسم. لأننا ، بخلاف ذلك ، في جهد دون تحقيق ذلك ودون إضاعة الوقت بالضرورة.
