اللياقة البدنية المنزلية: "تمرين 25 دقيقة" لتحسين خطك
هذه هي طريقة النجوم للعثور على الجسم الكمال في 5 أسابيع فقط. "تمرين 25 دقيقة" هو تدريب بدني تم اختباره واعتماده من قبل ريهانا والكثير النجوم هوليوود. يعتمد البرنامج على الرقم 5 ويشمل 5 تمارين مدة كل منها 5 دقائق ، يتم تنفيذها 5 مرات في الأسبوع ، في الغرفة أو في المنزل.
مراحل التدريب:
- 5 دقائق من أمراض القلب للإحماء والاستعداد للباقي. من بين التمارين الموصى بها ، يمكنك القفز على الحبل وتسلق السلالم وركوب الدراجة.
- 5 دقائق من الوزن التدريب من أسفل الجسم مع الدمبل الصغيرة من 1-2 كجم. فتحات الأمامية هي على سبيل المثال تمرين ممتاز للعمل على الألوية والفخذين.
- 5 دقائق من كمال الاجسام من أعلى الجسم أيضا مع الدمبل. وتهدف هذه التمارين للعمل في العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين.
- 5 دقائق من القيمة المطلقة لعضلات المائل المستعرض والصغيرة والكبيرة والحق.
- 5 دقائق من القلب لإغلاق 25 دقيقة من الجهد البدني. من الممكن استئناف نفس النشاط كما في بداية هذه الخطوة الأخيرة.
هذه الجلسات القصيرة والمكثفة ممكنة تمامًا في المنزل. كل ما تحتاجه هو حصيرة الكلمة والدمبل الصغيرة. إذا ، ومع ذلك ، لم تكن قد فعلت رياضة لفترة طويلة ، اجعل المدرب يرافقك في التدريب الأول.
