نصائح التخسيس لتناول الطعام أقل الحلو
لفترة طويلة ، تم التمييز بين ما يسمى بالسكريات "البطيئة" وما يسمى بالسكريات "السريعة". السابق يشير إلى الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والثاني للسكريات التي تعطي الأطعمة مذاقًا حلوًا.
هذه الفكرة عفا عليها الزمن الآن ، لأننا نفضل التحدث عن مؤشر نسبة السكر في الدم: بعض الفواكه لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة في حين أن بعض الحبوب ، مثل المعكرونة أوفيركوكيد على سبيل المثال ، لديها قوة نسبة السكر في الدم عالية. من أجل تناول كميات أقل من الحلوة ، من المهم بشكل خاص التخلص من السكريات المكررة التي توجد غالبًا في الأطعمة ذات الأهمية الغذائية المنخفضة.
المخاطر تتولد عندما يأكل المرء حلوًا جدًا مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية و ... التسوس!
أكل الحبوب الكاملة: الكربوهيدرات في الخبز والأرز والمعكرونة البنية جيدة لصحتك. البطاطا (المخبوزة ، وليس المقلية!) لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وضرورية لنظام غذائي متوازن جيد. هذه الكربوهيدرات المعقدة ضرورية لكل وجبة وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بين الوجبات.
انخفاض استهلاكك يعامل لتناول الطعام أقل الحلو: الحلويات والحلويات الحلوة مثل الفطائر والكعك والمعجنات والشوكولاتة ... إنها ليست مسألة عدم تناول الحلوة أبدًا ، بل تقليل هذه المتعة لمرة أو مرتين في الأسبوع.
زيادة حصص الفاكهة الخاصة بك. تحتاج إلى تناول خمس إلى عشر حصص من الفواكه والخضروات يوميًا للألياف والفيتامينات. الفواكه ، حتى لو كانت ذات مذاق حلو ، تجلب الكثير من الفوائد. اصنعي كومبوتاتك بنفسك دون إضافة السكر أو تناول الفواكه النيئة في الوجبات الخفيفة أو للحلوى ، وقم بصنع كوكتيلات من الفاكهة الملقحة بالفيتامينات ... العديد من الطرق لتجعلك تشعر بالرضا عن طريق تلبية رغباتك في المذاق الحلو.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات، حتى دعا "النور". تعيق هذه المشروبات الأداء السليم للهضم وتحتوي على الكثير من السكريات السريعة.
نصيحتنا
شجع أطفالك على تناول كميات أقل من الحلو ، لأنه يجب أن يتم تبني عادات الأكل الجيدة خلال فترة الطفولة والمراهقة.
