للتخفيف من أي عمر: 30 عامًا ، أستمتع بشبابي!
في سن الثلاثين ، نستفيد من شبابه
تتزامن الثلاثينات مع فترة من الاستقرار العاطفي والشخصي. نحن نعرف له "وزن شكل"الذي نشعر به جيدًا ونريد الاحتفاظ به". تعلمنا أيضًا المبادئ الرئيسية لنظام غذائي متوازن ، حتى لو كان من الصعب أحيانًا تطبيقها على أساس يومي ، لكن من الممكن التوفيق بين القيود من الحياة النشطة مع نظام الحكم تكييفها. خطط لقوائمك الخاصة ، وقوائم الإفطار الخاصة بك أثناء التنقل ووجباتك المسائية. خذ وقتك لإعداد وجبة فطور لذيذة في الصباح. سوف تكون قادرًا على الخسارة دون ألم وبكمية تزيد عن اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات!
الفخاخ من الثلاثينات لتجنب
1. إزالة الأطعمة النشوية من نظامها الغذائي
أكل "الطبيعة" ، فهي أقل من السعرات الحرارية مما نتخيل (50 غرام من الخبز أو 1/4 الرغيف الفرنسي ، لا تجلب أكثر من 125 سعرة حرارية ، تماما مثل طبق من المعكرونة أو الأرز المطبوخ ، حوالي 125 ز). وهذه هي الأطعمة التي لديها ميزة إشباع شهية العمال الشباب. لذلك يكون لهم مكان في كل وجبة ، ولكن بكميات صغيرة ويتناسب مع النشاط البدني.
2. الاستغناء عن الدهون
نحن نعلم أنها حيوية للغاية (75 سعرة حرارية مقابل 10 غرام فقط من الزبدة ، و 90 سعرة حرارية مقابل 10 غرام من الزيت). قيل لنا أيضًا أنه كان عليك تناول كميات أقل من الدهون إذا أردت الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن من خلال الرغبة في القيام بعمل جيد ، فإننا نذهب بعيدًا جدًا. إبعاد أي استهلاك للزيوت هو حرمان الأحماض الدهنية غير المشبعة ذات القيمة الجيدة من الخلايا العصبية والجلد. إن إزالة الزبدة واختيار منتجات الألبان الخالية من الدهن فقط هي مخاطر فقدان الفيتامينات A و D. كل يوم ، تأكد من ابتلاع حوالي 10 غرام من الزبدة و 10 غرام من الزيت.
3. لا تنام
في سن الثلاثين ، يجب على المرء أن يحافظ على رأس ماله النائم. هناك أدلة على أن العجز في النوم يغير إفرازات الهرمونات ويعزز تخزين الدهون وزيادة الوزن.
