نصيحة التخسيس: حركات لتحسين فخذيها
من الممكن دائمًا تحسين خط فخذيها عن طريق شدها وتمديدها. كل ما عليك هو قضاء بضع دقائق في الجيم يوميًا أو كل يوم على أفخاذنا ، ثم ممارسة بعض الحركات في المكتب وبالطبع على المشي!
كيف تثبت عضلات الفخذين
في المنزل ، يجلس على الأرض ، قدم مسطحة ، ثني الساقين واليدين على الجانب الخارجي من الركبتين. ضغط ذراعيك لوقف ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك امتدت بشكل جيد. كرر 8 مرات على الأقل مع الحفاظ على تقلص 6 ثوان على الأقل.
ملقاة على الجانب ، ساق واحدة على الأرض في امتداد الجسم ، والساق الأخرى في الزاوية اليمنى مع الساق على الأرض. ارفع الساق 10 مرات مع الحفاظ على ظهر اليد بانتظام لتجنب التقوس.
لمزيد من الكفاءة ، وارتداء أساور الكاحل التي تزن 500 جرام أو 1 كيلوجرام.
كيفية شد عضلات الفخذين
يقف ، متباعد الساقين ، واحد مثني (الركبة في محاذاة أصابع القدم إلى الخارج) ، والآخر ممتد. تمثال نصفي يميل إلى الأمام ، يديه على الأرض ، وتمتد الساق تمتد من خلال جعل الحوض أقرب إلى الأرض ، قدر الإمكان دون إجبار.
يقف ، مستقيم الظهر ، الساقين مباشرة. بكلتا يديك ، ارفع قدمًا للخلف باتجاه الأرداف ، مع إبقاء ركبتيك مشدودة. الزفير أثناء الشد والاستمرار لمدة 10 إلى 15 ثانية. تطلع للأمام مباشرة للحفاظ على توازنك ، ثم اسحب قدمك إلى الخلف ، بعيدًا عن الأرداف ، مع إبقاء تمثال نصفي مستقيماً. كرر كل تمرين 3 إلى 4 مرات على كل جانب.
ثبات الفخذين يوميا
في الطريق إلى العمل ، قم بإيقاف سيارتك قبل وجهتك للحصول على وقت للمشي. عن طريق المترو أو الترام أو الحافلة ، انزل من محطة أو محطتين قبل أن يكون لديك وقت للمشي. المشي بخفة ، والحفاظ على التوالي والتعاقد وتقاسم المنافع وغلوتيس.
إذا كنت وحيدا ، فضع نفسك مع ظهرك مباشرة على الحائط وانزل ببطء إلى وضع الجلوس على كرسي غير مرئي. انتظر لمدة دقيقة واحدة ، قف وابدأ من جديد في الاستراحة التالية.
نصيحتنا
تُعد ركوب الدراجة أو ركوب الدراجات مفيدة للفخذين ، بينما تكون لحظات ممتعة للمشاركة ، مع اثنين أو مع الأصدقاء. لتمتد الفخذين ، يوفر التمدد حركات فعالة للغاية. بعد بضعة أيام ، أصبحت أفخاذك أفضل وأكثر ثباتًا ، وهي مثالية للتنانير والتنحيف لهذا الموسم!
