النوم التصالحي: للاستهلاك دون اعتدال خلال فصل الشتاء!
متى؟
هل تعلم أن ساعات النوم قبل منتصف الليل تقدم أ نوم ضعف التصالحية مثل الآخرين؟ منذ أن أصبحت الأيام أقصر ، لا تتردد في الذهاب إلى الفراش قبل قليل من المعتاد. من الواضح ، تجنب تناول وجبات ثقيلة للغاية ، حار جدًا أو مبتل جدًا قبل وقت النوم ، وأيضًا التلفزيون أو الكمبيوتر: إنها تثيرك بدلاً من الاسترخاء. تفضل بكتاب جيد ، مستلقٍ بالفعل ، مع ضوء خافت صغير. ودع نفسك تنزلق برفق إلى أحضان مورفيوس ...
هل تعلم أن ساعات النوم قبل منتصف الليل تقدم أ نوم ضعف التصالحية مثل الآخرين؟ منذ أن أصبحت الأيام أقصر ، لا تتردد في الذهاب إلى الفراش قبل قليل من المعتاد. من الواضح ، تجنب تناول وجبات ثقيلة للغاية ، حار جدًا أو مبتل جدًا قبل وقت النوم ، وأيضًا التلفزيون أو الكمبيوتر: إنها تثيرك بدلاً من الاسترخاء. تفضل بكتاب جيد ، مستلقٍ بالفعل ، مع ضوء خافت صغير. ودع نفسك تنزلق برفق إلى أحضان مورفيوس ...
من الناحية المثالية ، حاول أن تقضي ليالي لمدة ثماني ساعات: هذا ما يحتاجه جسمك لاستعادة عافيته حقًا. إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم ، فذلك لأنك لم تجد إيقاعك. احترام دورتك نوم ولا تنتظر أن تكون على وشك الانهيار قبل النوم.
كيف ؟
حتى لو كانت درجة الحرارة 3 درجات في الخارج ، من الضروري تهوية غرفتك كل ليلة قبل النوم. الهواء المتجدد المنقى هو ضمان ليلة أفضل. لا تنسى الفراغ بانتظام ، على المرتبة أيضًا (تتكاثر العث أواخر الخريف بشكل خاص). يمكنك أيضًا رش رذاذ مطهر في الغرفة أو إسقاط بضع قطرات من الزيوت الأساسية على الوسادة. سوف تتنفس بشكل أفضل: طرد الحساسية ونزلات البرد!
صغيرة أو كبيرة الباردة ، لا ترتفع التدفئة! ويوصى بحد أقصى درجة حرارة 20 درجة مئوية في الغرفة. بدلاً من ذلك ، راهن على لحاف جيد ، منامة (ليس كثيفًا بحيث لا يسمح لجسمك بالتنفس والقضاء على السموم اليومية).
و اليوم ؟ إذا استطعت ، اسمح بغفوة لمدة عشرين دقيقة في وقت مبكر بعد الظهر. بعد هذا الاستراحة القصيرة ، ستترك لليوم الثاني ، مليئة بالطاقة!
