تمارين لتقليص حجمها
بنفس الطريقة التي يتم بها تحسين الجزء العلوي من الجسم ، تحتاج إلى التبديل الرياضة من أجل التماس جميع عضلات الجسم ولكن لا سيما امتياز أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تقضي على الدهون. على مستوى الإيقاع ، تأكد من أن لديك 3 جلسات على الأقل في الأسبوع ، ساعة واحدة دون توقف.
3 أهداف ، 6 تمارين
صقل الفخذين
ملقاة على الجانب الأيسر ، ثني الساقين ، ويستقر الرأس على الذراع الأيسر ، حافظ على ظهرك مستقيماً. رفع ساقك اليمنى ، لا يزال مثني ، والحفاظ على ركبتك اليمنى بالتوازي مع الأرض. أداء 3 مجموعات من 15 التحركات على كل جانب.
التباين: استلقي دائمًا على الجانب الأيسر ، ثني الساق اليسرى ، وتمدد اليمين. اصنع دوائر كبيرة باستخدام هذه الساق اليمنى. جعل 3 مجموعات من 15 تناوب على كل جانب.
إعادة رسم الأرداف الخاصة بك
على 4 أرجل ، مع ظهرك مستقيمًا ، انشر ركبتيك بعرض الكتف على حدة. إعادة تشكيل الركبة اليسرى إلى الصدر وتمتد ساقك إلى الخلف. أداء 3 مجموعات من 15 التحركات على كل جانب.
التغيير: دائمًا على 4 أرجل ، ارفع الساق اليسرى ، وثنيها دائمًا ، على الجانب. أداء 3 مجموعات من 15 قراءات على كل جانب.
القضاء على بطنك
الاستلقاء على ظهرك وذراعيك حول جسمك ، ارفع ركبتيك على صدرك. ارفع الحوض ، وامسك الموضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم اخفضه برفق. اصنع 3 مجموعات من 10.
التغيير: استلق دائمًا على ظهرك ، ضع ساقيك رأسياً. ارفع الحوض مرة أخرى ، وامسك الموضع لمدة 3 ثوانٍ ثم اخفضه ببطء. اصنع 3 مجموعات من 10.
