نصائح التغذية: تحسين الجهود الرياضية
في اللوحة قبل هذه الرياضة
تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة لمنح الجسم وقتًا للهضم. بعد الوجبة ، يتم تعبئة كل طاقة الجسم من أجل الهضم. ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة يمكن أن يعطل العملية وسنكون أيضًا أقل ملائمة وبالتالي أقل كفاءة.
لنفس الأسباب ، يجب ألا تأكل قبل التمرين ما لم تكن تخطط لبذل جهد كبير. في هذه الحالات ، يمكن للمرء أن يستهلك السكريات السريعة ، سهلة الهضم ، شريط الطاقة على سبيل المثال.
يجب أن تتكون الوجبة الأساسية لتكون الأكثر فعالية خلال الرياضة من الأطعمة النشوية (المعكرونة والأرز ...) والبروتينات الخالية من الدهن (اللحم الأبيض أو السمك) والخضروات الغنية بالألياف ومنتجات الألبان (الزبادي الطبيعي) أو الجبن الأبيض) ، فاكهة أو كومبوت. من الضروري وضع الأطعمة سهلة الهضم في القائمة.
إذا تم تحديد موعد جلستنا الرياضية في نهاية اليوم ، فيمكننا تناول وجبة خفيفة متوازنة خلال فترة ما بعد الظهر ، خاصة إذا تناولنا سلطة صغيرة فقط لتناول طعام الغداء. يجب أن تتكون من فاكهة ومنتج ألبان ومنتج حبوب (شريط حبوب).
في القائمة بعد الرياضة
إذا كانت جلسة الصالة الرياضية لدينا بدنية للغاية وتطلبت بذل جهود مكثفة ، فيمكننا تناول السكريات السريعة مباشرة ، إذا كانت الوجبة التالية لا تزال بعيدة. الوجبة الخفيفة التالية التي يجب أن تتكون من البروتين الهزيل ، النشا إذا كنت قد فعلت القلب أو التحمل ، لتجديد احتياطيات السكريات والخضروات (حساء الخضار على سبيل المثال من شأنها أن توفر الألياف والماء) ومنتج الألبان العجاف.
مثل وجبة ما قبل الرياضة ، يجب أن تتكون من الأطعمة التي يسهل هضمها وقبل كل شيء لا تولد الكثير من السموم. هذا هو السبب في أن اللحوم الحمراء لا ينصح بها قبل وبعد هذه الرياضة.
على عكس بعض المعتقدات ، فإن اللحوم الحمراء ليست ضرورية لتقوية العضلات. لبناء العضلات ، نحتاج إلى البروتين وليس اللحوم الحمراء. لذلك يمكن أن اللحوم البيضاء تتناسب تماما مثل البيض. إذا كنت نباتيًا ، فستتحول إلى بروتينات نباتية ومجموعات غذائية. ثم يُمزج البقوليات والحبوب مع كل وجبة: العدس + الأرز أو السميد + الحمص.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
