أريد نومًا جيدًا: تعليمات للاستخدام
لقد أثبت الباحثون الجادون ذلك: جودة أعمالنا نوم أمر ضروري مثل الكمية! لذلك نحن نشفي طائرتنا الدودو ونعمل على تحسين الساعات التي يقضيها اللحاف في 4 نصائح بسيطة وفعالة.
1 / نختار الساعات المناسبة
مرحلة نوم العمق ، الذي نتعافى فيه أفضل ما يحدث ، يحدث خلال الساعات الخمس أو الست الأولى من الليل ، مهما كان الوقت الذي نذهب فيه إلى السرير. إذا كنت تنام جيدًا دفعة واحدة خلال هذه الفترة الزمنية ، فسوف تتعافى جيدًا. لذلك نحاول الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت.
2 / نحن نرتاح قبل النوم
تجنب ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى المجنونة قبل الذهاب للنوم. سيتم تحفيز الدماغ والجسم بشكل كبير وسيواجهان صعوبة في الحصول على فرصة جيدة نوم. من ناحية أخرى ، إذا انتهى فصل الصالة الرياضية السويدية في الساعة 8 مساءً ، فلن تواجه مشكلة في النوم حوالي الساعة 11 مساءً ، على العكس من ذلك. الصديق المثالي لدودو هو كتاب.
3 / بعد ليلة بلا نوم ، نتعافى
لحسن الحظ لرواد الحفلات ، لا يتعين علينا النوم لمدة 8 ساعات للحصول على اللياقة. لكن في اليوم التالي للنوبة ، لا نذهب إلى الفراش متأخراً ، نجلس في وقت النوم المعتاد. وليس هناك ما يستخدم للنوم في وقت متأخر من صباح يوم الأحد ، فإن اللحوم الصباحية لا تتعافى بسبب نوم الصباح خفيف.
4 / لا استطيع النوم قبل الساعة الواحدة صباحا؟
لا تنزعج من البوم الليلي ، إذا كان لديك الكثير من الطاقة أو التوتر في وقت متأخر من المساء ، فحاول تصحيح ساعتك الداخلية تدريجياً. ولتحقيق ذلك ، جرب الرياضة في الصباح أو الأضواء الساطعة: افتح نوافذك الكبيرة ، وتمش ... سترى ، سينتهي بك الأمر في الصباح!
1 / نختار الساعات المناسبة
مرحلة نوم العمق ، الذي نتعافى فيه أفضل ما يحدث ، يحدث خلال الساعات الخمس أو الست الأولى من الليل ، مهما كان الوقت الذي نذهب فيه إلى السرير. إذا كنت تنام جيدًا دفعة واحدة خلال هذه الفترة الزمنية ، فسوف تتعافى جيدًا. لذلك نحاول الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت.
2 / نحن نرتاح قبل النوم
تجنب ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى المجنونة قبل الذهاب للنوم. سيتم تحفيز الدماغ والجسم بشكل كبير وسيواجهان صعوبة في الحصول على فرصة جيدة نوم. من ناحية أخرى ، إذا انتهى فصل الصالة الرياضية السويدية في الساعة 8 مساءً ، فلن تواجه مشكلة في النوم حوالي الساعة 11 مساءً ، على العكس من ذلك. الصديق المثالي لدودو هو كتاب.
3 / بعد ليلة بلا نوم ، نتعافى
لحسن الحظ لرواد الحفلات ، لا يتعين علينا النوم لمدة 8 ساعات للحصول على اللياقة. لكن في اليوم التالي للنوبة ، لا نذهب إلى الفراش متأخراً ، نجلس في وقت النوم المعتاد. وليس هناك ما يستخدم للنوم في وقت متأخر من صباح يوم الأحد ، فإن اللحوم الصباحية لا تتعافى بسبب نوم الصباح خفيف.
4 / لا استطيع النوم قبل الساعة الواحدة صباحا؟
لا تنزعج من البوم الليلي ، إذا كان لديك الكثير من الطاقة أو التوتر في وقت متأخر من المساء ، فحاول تصحيح ساعتك الداخلية تدريجياً. ولتحقيق ذلك ، جرب الرياضة في الصباح أو الأضواء الساطعة: افتح نوافذك الكبيرة ، وتمش ... سترى ، سينتهي بك الأمر في الصباح!
