أريد هيئة أحلام: 5 تمارين للقيام بها في المكتب
للحصول وتقاسم المنافع
الجلوس على كرسي مكتبك ، ثني الساقين والقدمين على الأرض. ارفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن عن طريق خلع القدمين عن الأرض ، ثم إلى الأسفل. كرر. للقيام 15 إلى 20 مرة قبل الانتعاش صغير ثم إعادة ثلاث مجموعات أخرى من 15/20. يمكن للأيدي البقاء على المكتب أو متابعة كتابة التقرير قبل نهاية اليوم.
الجلوس على كرسي مكتبك ، ثني الساقين والقدمين على الأرض. ارفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن عن طريق خلع القدمين عن الأرض ، ثم إلى الأسفل. كرر. للقيام 15 إلى 20 مرة قبل الانتعاش صغير ثم إعادة ثلاث مجموعات أخرى من 15/20. يمكن للأيدي البقاء على المكتب أو متابعة كتابة التقرير قبل نهاية اليوم.
ممارسة الساحة
دائما لتعزيز القيمة المطلقة. يجلس على كرسي مكتبك ، ممدودة الساقين والقدمين على الأرض. إعادة تشكيل الساقين إلى زاوية 90 درجة مع تمثال نصفي ، والحفاظ على ساقيك مستقيمة. تشغل هذا المنصب لمدة 7 ثوانٍ من خلال التقلص جيدًا ثم خفض الساقين ببطء. كرر. جعل 4 مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
لداخل الفخذين
اجلس دائمًا ، ضع حقيبتك أو وسادتك أو كرة التنس بين الركبتين. ضغط الكرة بأقصى قدر ممكن من خلال الضغط على ركبتيك مع الاستمرار على الموضع لمدة 7 ثوان. الافراج عن بلطف واستعادة لمدة 7 ثوان. جعل 4 مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
لالغلوت
يجلس في مقعدك ، والتعاقد على الألوية. يمكنك إما عمل أحد الأرداف تلو الآخر ، أو كلاهما في نفس الوقت. لمزيد من السلطة التقديرية (وبالتالي عدم تنبيه الزملاء) ، شد عضلات الألوية بشكل أفضل لمدة 7 ثوانٍ ثم حررها لمدة 7 ثوانٍ. في الواقع ، فإن السلسلة السريعة من الانكماش / الرخاوة تعطي انطباعًا بأنك تقفز على مقعدك. كنا نعرف أفضل للذهاب دون أن يلاحظها أحد. لذلك من الأفضل اختيار الإصدار البطيء من التمرين وإجراء 4 سلسلة من 10 إلى 12 تكرار.
عمل الصدر
الجمع بين كل من النخيل ، والأسلحة المرفوعة ، المرفقين. أمسك يدك بأكبر قدر ممكن ، واستمر لمدة 7 ثوان ، ثم حررها واستردها لمدة 7 ثوانٍ. هذا التمرين يساعد على تثبيت الصدر. جعل 4 مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
www.coachclub.com
