أصدقاء كاذبة النحافة: طرد الشحوم الخفية
من وجبة الإفطار ، والدهون في التقاء. بعضها مرئي كما تنتشر الزبدة على الخبز ، والبعض الآخر مخبأ في المنتجات المكررة مثل الحبوب والبسكويت ، ينتشر أو الخبز. لتناول الطعام الصحي والحد من السعرات الحرارية ، لا شيء يحل محل الرغيف الفرنسي التقليدي مع تلميح من المربى.
كن حذرًا ، فالأمر لا يتعلق بإزالة جميع الدهون من نظامك الغذائي ، بل يحتاج جسمك إلى عمله ، ولكن فقط لتقليله.
عند الظهر ، أنا آكل صحي!
عند الظهيرة أيضًا ، يلزم عدم الثقة ، خاصةً إذا كنت لا تأكل في المنزل. إذا كنت تتناول الغداء في المطعم ، فاطلب تقديم الصلصة بشكل منفصل. تفضل شريحة لحم البقر المفروم بنسبة 5 ٪ ، شريحة من لحم البقر المشوي أو شريحة لحم أصغر من شريحة لحم ضلع. تفضل أيضًا الديك الرومي أو الدجاج. ولكن ماذا عن الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل؟ أنها تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة اللازمة للجسم.
إذا كان عليك الذهاب إلى متجر الساندويتش ، فتجنب كل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والكويتش ، والبيتزا وغيرها من أنواع البشاميل ، والتي غالبًا ما تكون غنية بالدهون وغير ثقيلة بدرجة كافية حتى تمسك حتى وجبة المساء. معهم ، حنين في 16 ساعة مضمونة.
في المساء ، كن أكثر يقظة بشأن الحساء المجمد والبطاطا المقلية المجمدة التي تحتوي على الكثير من الدهون. أخيرًا ، قلل من استهلاكك للحلويات وخاصة المعجنات التي تعتبر كارثية بالنسبة للخط.
