4 بدائل التخسيس لتناول العشاء
بعد يوم عمل شاق ، لا نريد بالضرورة الطهي ، ولكن لدينا أخيرًا وقت لتناول الطعام. جائعًا ، غالبًا ما نميل إلى أكل ما يمر بنا يدويًا. تذكر أن وجبة المساء يجب أن تكون خفيفة وذلك لتسهيل عملية الهضم لدينا. هذا الأخير سوف يسمح لنا لقضاء ليلة أكثر أو أقل الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد وجبة المساء نادراً ما يكون نشاطًا مكثفًا ، لذلك ستأتي الدهون مباشرة لتخزينها حيث لا ترغب في رؤيتها. فيما يلي 4 نصائح لتخفيف وجبات العشاء لدينا:
- 1. استبدال البروتين الحيواني مع البروتين النباتي:
- لالحيوانات آكلة اللحوم الحقيقية الذين لا يستطيعون الاستغناء عن اللحوم ، حتى في المساء ، ونعرف أن من الصعب للغاية هضم اللحوم على بطوننا. لذلك من الأفضل عدم إساءة استخدامه في وقت العشاء. يمكن الاستعاضة عنه بسهولة ببروتينات الخضار التي يسهل استيعابها في المساء: العدس والحمص والفاصوليا ... وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن اللحوم حقًا في المساء ، فكر في استبدالها بالسمك أو اللحم أبيض أقل دهون وأقل سعر حراري من اللحوم الحمراء.
- 2. فكر الحساء و صلاح الدين في الدخول:
- لملء المعدة من البداية وتجنب تكسير كل ما يمر حساء أو صلاح الدين مخزنة جيدا هي الحطام ممتازة لجلب الشعور بالشبع. ال الحساء أو صلاح الدين يمكن أن تكون حتى وجبة رئيسية إذا كان مصحوبا بالخبز والحلوى الخفيفة لاستكمال نظامنا الغذائي. ال حساء حتى يمكن أن تؤكل في الصيف ، مع جازباتشو جيدة من الخضروات على سبيل المثال. وصفات صلاح الدينبالنسبة لهم ، يضاعفون أنفسهم إلى ما لا نهاية. نفكر دائمًا في وضع قاعدة سلطة الأخضر. هذا الأخير سيجلب لنا الألياف اللازمة لهضم جيد.
- 3. استخدام منتجات كاملة:
- ليس من الضروري حظر المعكرونة والأرز من وجبات العشاء لدينا. ومع ذلك ، نعتقد أن التركيز على المنتجات الكاملة: الخبز الكامل ، المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل ... سيكون من الضروري أيضًا ضمان استخدام الصلصات لتتبيل النشويات ، ومن الأفضل قضاء بعض الوقت في إعداد صلصة محلية الصنع لإدارة كمية الزيت المصبوبة.
- 4. لا تحرم نفسك من الحلوى:
- سوف تسمح لنا الحلوى الخفيفة بإنهاء يومنا بسلاسة. نفكر في اللبن الزبادي الذي ليس سمينًا للغاية والفواكه التي ستكمل احتياجاتنا الكلسيوم وفي الفيتامينات. أفكار صلاح الدين هناك أيضًا الكثير من الفواكه ، فكر في خلط الأناناس مع المانجو ، على سبيل المثال ، كل ذلك معزّز بعصير ليمون صغير ، فرحة! حاول قدر الإمكان تجنبها في المساء الحلويات الدهنية مثل الكعك الصناعي أو كريم مثلج ، والتي سيكون من الصعب هضمها.
هذه النصائح الصغيرة ستسمح لنا بالشعور بالرضا قبل وصول الصيف ، دون أن نشعر بنظام غذائي مقيد ، لذلك نحن نحاول!
