- 3 كجم في أسبوع واحد مع Valérie Orsoni (اليوم الثاني) ، نصيحتي في اللياقة البدنية
بالإضافة إلى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، تحتاج أيضًا إلى حوالي 60 دقيقة يوميًا فيما نسميه "رياضة المتراكمة ".
تستند هذه الحاجة إلى توصيات خبراء الصحة من دول مثل الولايات المتحدة أو فرنسا.
والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى العرق لمدة 60 دقيقة دون توقف! لا ، كل 15 دقيقة مهمة! وهنا يصبح عداد الخطى مفيدًا جدًا لمدة 60 دقيقة "رياضة التراكمي "بالإضافة إلى 30 دقيقة في الصباح ستتيح لك الوصول إلى 10.000 خطوة يوميًا." ) سوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
للوصول إلى هدفك ، سوف تحتاج إلى العثور على 4 مرات 15 دقيقة كل يوم للمشي. يمكنك المشي أثناء الغداء أو بعد العشاء ، والوقوف بعيدًا عن مكتبك أكثر من المعتاد ، والنزول من محطة مترو الأنفاق سابقًا ، وما إلى ذلك. حتى المشي في المسائل السوبر ماركت الخاص بك. كما ترى ، إنها أسهل مما كنت تعتقد في البداية. لذا ، ها نحن نذهب: على التحرك!
إذا كان لديك بالفعل نمط حياة نشط وهذا يبدو بسيطًا للغاية ، لا توجد مشكلة ، لدي حل لك: زيادة سرعة ومدة أو تواتر فترات التمرينات من جانب واحد. سيساعدك ذلك على التماس جسمك بطريقة مختلفة ، وهي أفضل طريقة للخروج من اللوحة. الهضبة هي هذه الحالة المزعجة للغاية التي نصل إليها جميعًا عندما يعتاد جسمنا على أسلوب تمرين وأسلوب حياة وحيث يصبح فقدان الوزن شبه مستحيل.
لمزيد من المعلومات ، ابحث عن نصيحة Valérie Orsoni على Lebootcamp.com
