10 نصائح لمكافحة الإجهاد لعودة Zen تمامًا إلى المدرسة
1 ° أجعل نفسي مكتب زين
مكان عملك هو المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. من نافلة القول أن حالته لها تأثير عليك: يجب أن يمثل المكتب بيئة صحية ومستقرة وهادئة. عند التخزين ، امنحه مساحة كبيرة للتنفس: يجب ألا تشعر بالاضطهاد. بعد ذلك ، أضف فعالية مضادة للإجهاد: شمعة مهدئة ، حتى منقرضة ، نبات صغير ، ولماذا لا تضفي جوًا مريحًا على الرذاذ حسب الحاجة؟
2 ° أنا أعتمد زيوت أساسية
ال زيوت أساسيةهذه المواد الفعالة المستمدة من النباتات ، تمر في الجسم إما عن طريق تطبيقها على الجلد مختلطة مع تركيبة مستحضرات التجميل ، أو عن طريق التنفس. كثير منهم يفضلون استرخاء مثل الخزامى ، والأكثر شهرة ، ولكن أيضا زيوت أساسية الماندرين الخضراء ، والفاصوليا الصغيرة أو المردقوش. يمكنك أن تجد كل الصيغ جاهزة في الصيدليات والمتاجر الطبيعية وحتى تجمعها بنفسك. اسأل متخصص.
3 ° أقوم بعمل قوائم
عامل الإجهاد الرئيسي هو الخوف من نسيان شيء ... أو نسيانه! لتجنب تجاوز المواعيد النهائية (الضرائب ، المستندات ، المدرسة ...) ، وأزمة القلق التي تصاحبها ، قم بإعداد قوائم. فرزها حسب التسلسل الزمني عن طريق الإشارة إلى الأشياء التي يجب القيام بها كل يوم في تقويم على سبيل المثال ، أو حسب الموضوع: "المدرسة" ، "التسوق" ، "البنك" ، "أيام العطل" ... لا تتردد في البدء بها في وقت مبكر جدا واستكمالها في كل مرة تمر فكرة من خلال رأسك!
4 ° أتوقع عملي
الزناد آخر من المخالفات ، المنظمة. إذا كنت غالبًا ما تكون غارقًا دائمًا ، وإذا كان كل شيء "عاجلاً" ولم تهب أبدًا ، فمن الممكن أن تحصل على الكثير لتفعله ... لكن من الممكن أيضًا أن تأتي من مؤسستك .
إذا كنت في مجلدات متعددة في وقت واحد ، فقم بمعاملتها واحدة تلو الأخرى. في بعض الأحيان ، قم بقص صندوق البريد الخاص بك حتى لا تتضايق من خلال تنبيهات الرسائل وتجنب تصفح الإنترنت حالما تحصل على دقيقة واحدة. من خلال القيام بشيء واحد في كل مرة ، سوف تقوم بتحسين تركيزك وكفاءتك.
5 ° أستغرق وقتًا لنفسي
للحد من التوتر ، المثل الأعلى هو إعادة التركيز: لإفراغ ، وليس للتفكير في مخاوفه ، لإخلاء مخاوفه والاسترخاء. لهذا ، المثالي هو حجز اللحظات التي تواجه النفس. يمكن أن يكون هذا تمشيًا منتظمًا ، مثل موعد لتقييم الأسبوع أو اليوم ، أو ببساطة أخذ استراحة من الزملاء أو تناول الغداء وحده.
الأفضل من ذلك: أن تكون قادرًا على تحمل لحظات نقية استرخاء مثل الحمام على سبيل المثال أو جلسة سباحة. لا شيء أفضل لتقليل الضغط!
6 ° اختبر زهور باخ
هذه الجواهر المبنية على جوهر الزهور تم تطويرها من قبل إدوارد باخ ، عالم نبات. قام بتطوير الاستعدادات على أساس 38 نباتًا تم اختيارها لفضائلها الهادئة للعمل على أمراضنا العاطفية. تم تصميم بعضها للحد من المخاوف ، والبعض الآخر يشك أو يأس ، ولكن واحدة من الصيغ الأكثر شهرة هي صيغة الطوارئ أو الإنقاذ (الاسم وفقًا للعلامات التجارية): بضع قطرات للتخفيف في كوب من الماء تجلب لك راحة فورية. //www.lesfleursdebach.com
7 ° أتأمل
اليوم ، يتفق العديد من العلماء على أن التأمل هو ممارسة أقل تقييدًا مما يتصور المرء. في الواقع ، وراء هذه الكلمة لا يخفي بالضرورة ساعات قضى في صمت تام لتفريغ. تتمثل النسخة "الحديثة" من هذه الممارسة في عزل نفسك لبضع دقائق ، بانتظام ، لتغمض عينيك وتركز على نفسك ، كما لو كنت في وضع الاستعداد ، لإعادة شحن البطاريات وتخفيف التوتر.
يمكن للجميع التدرب في أي مكان طالما كان هادئًا إلى حد ما ، والشيء الرئيسي هو الاسترخاء من خلال المساعدة على سبيل المثال في عرض الصور الإيجابية داخليًا.
8 ° أنا النسبية
نحن جميعًا نميل عندما نكون تحت الضغط للتأثير. على الرغم من أن العودة إلى العمل يمكن أن تكون مصدر قلق ، وبعض الأخطاء تكون في بعض الأحيان خطيرة للغاية ، إلا أنها بشكل عام ليست سيئة كما تظن. عندما يغرقك حدث ما في حالة من التوتر الشديد ، حاول الانتقال إلى نهاية التقرير - النتائج - الأسباب: انظر إلى ما يمكن أن يحدث بالفعل ، في أسوأ الأحوال ، وإذا كانت العواقب خطيرة للغاية ...ستدرك أن بعض الأشياء تستحق حقًا القلق الشديد. في كثير من الأحيان أقل خطورة مما يبدو ، لديهم دائمًا حل لتقليل الضرر: هذا ما تحتاج إلى التركيز عليه.
9 ° أنا امتداد ، وأنا التثاؤب وأنا أتنفس
عندما يزداد الضغط النفسي ، يتم ترجمته عن طريق تجسيد جسدي: كرة في المعدة ، أو صداع ، أو حتى ارتعاش أو تشنجات ... بعض ردود الفعل الجسدية لها تأثير طبيعي في خفض الأدرينالين الناجم عن ارتفاع الضغط . على سبيل المثال ، التمدد والذراعين في الهواء عن طريق شد اليدين والتثاؤب لالتقاط أنفاسه والتنفس ببطء بعد العد إلى 5 عند الاستنشاق ثم الزفير ثم 6 ثم 7 إلى الاسترخاء الحجاب الحاجز ...
10 ° أنا أعتمد قطة
ونعم ! تطهير القطط ينبعث من الأمواج التي تحتوي على تلطيف قوي ضد الإجهاد. يحتوي هذا القطط على العديد من الفضائل التي تعمل بشكل مباشر على رفاهنا على عدة مستويات ، من النوم إلى الاكتئاب. إذا كنت لا تحب القطط ، فاحصل على كتاب Ronron Therapy: لأنه يأتي مع قرص مدمج ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
