ما لتناول الغداء قبل وبعد جهد؟
القيام ب رياضة في الصباح ، هذا ليس لك. تفضل الاستمتاع باللحاف الخاص بك لأطول فترة ممكنة. في المساء ، الأمر معقد للغاية. عادة ما تترك المكتب متأخراً وتعود إلى المنزل مباشرة لإكمال المهام التي تنتظرك هناك. الحل الوحيد الذي وجدته ، مثل العديد من النساء في أماكن أخرى ، هو جعل استراحة الغداء الخاصة بك استراحة للياقة البدنية. بينما يهرع زملاؤك إلى المقصف ، تذهب إلى المسبح أو الحمام. رياضة. ولكن لا يزال لديك بعض الأسئلة. هل يجب أن نأكل قبل أو بعد التمرين؟ إذا تناولنا الطعام من قبل ، ألا يخاطر بثقله على المعدة؟ في وقت الهضم ، نريد المزيد من الغفوة أكثر من تقييد القيمة المطلقة. نعم ، ولكن إذا تناولنا الطعام بعد ذلك ، ألا نتضور جوعًا أم أسوأ؟
في الواقع ، عندما نعرف أننا ذاهبون إلى رياضة ظهرا ، نعتقد أن إعداد جلسته في الصباح. نحن لا نتجاوز وجبة الإفطار ، ونحن ندرج الحبوب والبروتينات في قائمتنا. مع الشاي أو القهوة المعتادة الخاصة بنا ، على سبيل المثال ، نقوم بصنع شطيرة خبز بالزبدة والمربى والحبوب الغنية بالألياف والبيض. ثم نأكل ثمرة حوالي الساعة 10/11. عند الظهر ، نذهب إلى غرفتنا رياضة قبل الوجبة. وبعد تناول العرق ، يمكننا أخيرًا تناول الغداء. حتى لو لم تسمح لنا استراحةنا بالبقاء بعيداً لفترة طويلة ، لا تتخطي الغداء ، من المهم للغاية التعافي بشكل صحيح. نجلس على الطاولة ونطلب اللحوم والأطعمة النشوية والخضروات لإعادة شحن أجسامنا بالبروتين. سنكون مستعدين لمواجهة بقية اليوم في المكتب.
* بفضل Shamsi ، المدرب في Lady Fitness Lyon 3.
