نصائح لتشكيل الهضم الجيد
إذا كان لديك الهضم حساسة ، اعلم أن ما يحتويه الطبق الخاص بك كطريقة لتناول الطعام يمكن أن يؤثر على جودة الساعات التي تلي وجباتك.
وجبة مأخوذة في ظروف جيدة ل الهضم يستبعد أي شكل الإجهاد: عادة سيئة هي ابتلاع شطيرة وسلطة في زاوية من المكتب أمام الكمبيوتر. خذ الوقت الكافي للجلوس ، ومضغ الطعام في جو هادئ وجيد التهوية.
امتياز عدة وجبات صغيرة بدلا من وجبة ثقيلة كبيرة. أعداء الهضم هي وجبات pantagruelian والدسمة تليها فترة من الخمول. خذ غداءك ثم قم بالسير ؛ في المساء ، تجنب الأطباق الكبيرة ولا تستلقي على معدة كاملة ، من الأفضل تناول الطعام في وقت مبكر من المساء. طريقة جيدة للمساعدة الهضم هو تخفيف حزامك حتى لا تعرقل نشاط الأمعاء.
ممارسة النشاط البدني العادية. نمط الحياة المستقرة يعزز الإمساك عندما يساعد النشاط البدني على الانتقال المعوي دون مشاكل. إذا كنت متوتراً ، اختر الاسترخاء أو اليوغا أو المشي. إذا كنت نشطًا ، فاختر ركوب الدراجات أو السباحة أو الجمباز أو أي مساعدة من أجل الخير الهضم !
أكل الألياف! إنها تنشط العبور ، وتمتص ما يصل إلى 25 ضعف حجمها في الماء وتزيد من حجم البراز. مطبوخ ، فهي أقل تهيجًا للأمعاء. تجد الألياف في الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا في الحبوب الكاملة.
شرب الماء العادي ، الذي يرطب محتويات الأمعاء. الحد من الكحول والشاي والقهوة. عصائر الفاكهة يجب أن تكون في حالة سكر بسبب تأثيرها المسهل.
نصيحتنا
لا ينبغي أن يدوم عسر الهضم أكثر من اثنتي عشرة ساعة ، وهو الوقت المناسب لأداء جسمك الهضم. بعد هذا الوقت ، استشر طبيبك. قد يكون فيروس ، التسمم الغذائي أو التهاب الزائدة الدودية.
