نصائح لمنع آلام الظهر
البقاء أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك
يجب وضع الكمبيوتر أمامك وليس على الجانب ، ولوحة المفاتيح على ارتفاع السرة وعينيك في منتصف الشاشة على مسافة 60 سم على الأقل. امسك ظهرك في مقعدك. يجب وضع ذراعيك جيدًا على المكتب ، مما يؤدي إلى تجنب التوترات في الرقبة.
اختيار السرير المناسب
الفراش السيئ هو مصدر آلام الظهر. يجب أن تكون المرتبة ثابتة حتى تحافظ على انحنائها. الوسادة ، ويفضل أن تكون مستطيلة ، لا غنى عنها. يملأ المسافة بين الرأس والظهر العلوي. تجنب النوم على بطنك ، وهذا يبرز تشويه أسفل الظهر.
اعتماد الموقف المناسب لجعل سريرك
انحنع لأسفل لرفع الأوراق أو حافة الألحفة أو البطانية. وتفعل الشيء نفسه إذا كان عليك تحريك السرير. التفكير في التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك.
ارفع جسمًا ثقيلًا
قبل كل شيء لا تنخفض ظهرك في الزاوية اليمنى. قم بتقريب الكائن الأقرب إليك ، والكتفين فوقه ، وانشر ركبتيك قليلاً ، وثنيهما وارفع العبء عن طريق تقلص عضلات البطن.
ارتداء حقيبة يد واحدة
حقيبة الظهر هي بالتأكيد الأفضل للعمود الفقري. إذا كنت تحمل حقيبتك فوق كتفك ، فحاول تغيير كتفك بانتظام.
ممارسة أفضل رياضة للظهر
لا توجد رياضة سيئة للظهر منذ اللحظة التي تمارسها من خلال احترام الإيماءات الجيدة ودون إجبار. يفوز السباحة دائمًا في صالح مهنة الطب ، ولكن يمكن أن تسبب الصدمة والفراشة ألمًا في الجزء العلوي من الظهر. لذا كن حذرا. لا تتردد في السؤال مجلس إلى أخصائي.
يقف في وسائل النقل ، واستقرار نفسك بشكل جيد
ليس من السهل دائمًا العثور على مقعد في ساعة الذروة. إذا كنت واقفًا ، انشر قدميك قليلاً لتحقيق الاستقرار من خلال الوقوف على قضيب أو مقبض. تذكر أن تستعيد بطنك عندما يتحرك كثيرًا ، فهذا سيساعدك على الحفاظ على رصيدك.
الجلوس بشكل صحيح في سيارتك
نحن في كثير من الأحيان ركوب في سيارته بغض النظر عن كيف. وإذا كانت السيارة تلتصق بك في موقف للسيارات ، فسيكون الأمر أسوأ. لذا ، يمكنك الجلوس على جانب المقعد والجلوس على الأرض بالخارج. ثم أدر الجذع بينما يميل على عجلة القيادة. اجعل الحوض جيدًا في أسفل المقعد ، والذي يجب أن يكون رأسيًا تقريبًا. للخروج تفعل العكس.
أنشأ الأستاذ كلود هامونيت ، قبل ثلاثين عامًا ، أول "مدرسة خلفية". وهو مؤلف كتاب "منع وعلاج آلام الظهر" Editions Odile Jacob - 21،50؟
