نصائح للسيطرة على التوتر الخاص بك
ظاهرة طبيعية
لا تنسى أن إجهاد هو قبل كل شيء ظاهرة طبيعية. إنها إجابة للكائن الحي على الاعتداءات الفسيولوجية والنفسية التي يتعرض لها كل يوم.
ولكن صحيح أن إجهاد يضر ويمكن أن تشكل تهديدا لرفاهيتنا. أنه يضعف دفاعات الجسم ويفضل بعض التأثيرات. "ومن المعترف به ، ويؤكد الدكتور لوران شناويس ، الطبيب النفسي ، أن أ إجهاد دور مهم في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أو الأمراض الجلدية ، والاكتئاب وحتى السرطان. ولكن حذار ، هو اقتران العوامل المختلفة التي تجعل المرض يظهر. ال إجهاد وحده لا يكفي ، يصبح عاملا إضافيا. "
لذلك لتجنب هذا إجهاد لذلك ، أفضل شيء هو تبني مواقف معينة ، قدر الإمكان بالطبع ،:
نظافة الحياة
- لا تخطي وجبة الإفطار (رابط الورق) وتناول الطعام متوازنة بما في ذلك الفواكه والخضروات.
- اشرب بانتظام طوال اليوم.
- حاول أن تأكل بسلام ، خذ وقتك.
- تبطئ القهوة والسجائر المثيرة.
- البحث عن نوم مريح. (رابط ورقي)
كن إيجابيا
- حاول إعادة نسبيًا لمشكلة ، وموقف وإيجابي.
- خذ وقتا للتفكير قبل أن تتصرف بسرعة كبيرة وتؤكد نفسك من أجل لا شيء. إذا كنت لا تفهم الوظيفة جيدًا ، فهذا موقف ، فمن الأفضل التحدث بهدوء قدر الإمكان. التواصل مهم في هذه اللحظات.
تعلم ل:
- قل لا ، خاصة في المكتب حيث تكون طلبات الالتماس أكثر عددًا على الدوام وفي عجلة من أمرنا.
- إدارة وقتك ، على حد سواء مهنيا وشخصيا. احرص على عدم التشتت عن طريق تحديد أهداف متعددة. اختر أهمها وخذ الوقت الكافي لإكمالها.
- معرفة المزيد عن ردود أفعالك وتحليل ما أنت قلق بشأنه. على سبيل المثال ، تخيل موقفًا مسبقًا ، فماذا يجب أن تكون إجاباتك ، وموقفك ... عندما يحين الوقت ، سيكون كافياً إعادة التفكير أثناء التنفس برفق.
خذ وقتا لنفسك
- غيّر أفكارك عن طريق ممارسة نشاط جسدي أو فكري أو لعوب من خلاله ، مما يسمح لك بأن تنأى بنفسك عن مخاوفك. انطلق في الهواء بنفسك ، على سبيل المثال ، نزهة رائعة في الغابة.
- خذ الوقت الكافي لرؤية الأشخاص الذين تحبهم ، لتكريم لحظات إلى اثنين ، للذهاب في عطلة نهاية الأسبوع ، لمجرد الخروج من الحياة اليومية.
- وبعد ذلك ، بانتظام ، لا تتردد في إظهار نفسك بأنانيًا يمنحك لحظات فقط في صالون تجميل ، على سبيل المثال.
- بالنسبة إلى أكثر الإجهاد ، تعتبر جلسات الاسترخاء مثالية لإطلاق التوتر العضلي. ويوصى أيضا اليوغا وعلم النفس.
الدكتور شناويس مؤلف:
"للعيش بدون إجهاد »
طبعات الفارس الأزرق العملي - 20؟
لا تنسى أن إجهاد هو قبل كل شيء ظاهرة طبيعية. إنها إجابة للكائن الحي على الاعتداءات الفسيولوجية والنفسية التي يتعرض لها كل يوم.
ولكن صحيح أن إجهاد يضر ويمكن أن تشكل تهديدا لرفاهيتنا. أنه يضعف دفاعات الجسم ويفضل بعض التأثيرات. "ومن المعترف به ، ويؤكد الدكتور لوران شناويس ، الطبيب النفسي ، أن أ إجهاد دور مهم في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أو الأمراض الجلدية ، والاكتئاب وحتى السرطان. ولكن حذار ، هو اقتران العوامل المختلفة التي تجعل المرض يظهر. ال إجهاد وحده لا يكفي ، يصبح عاملا إضافيا. "
لذلك لتجنب هذا إجهاد لذلك ، أفضل شيء هو تبني مواقف معينة ، قدر الإمكان بالطبع ،:
نظافة الحياة
- لا تخطي وجبة الإفطار (رابط الورق) وتناول الطعام متوازنة بما في ذلك الفواكه والخضروات.
- اشرب بانتظام طوال اليوم.
- حاول أن تأكل بسلام ، خذ وقتك.
- تبطئ القهوة والسجائر المثيرة.
- البحث عن نوم مريح. (رابط ورقي)
كن إيجابيا
- حاول إعادة نسبيًا لمشكلة ، وموقف وإيجابي.
- خذ وقتا للتفكير قبل أن تتصرف بسرعة كبيرة وتؤكد نفسك من أجل لا شيء. إذا كنت لا تفهم الوظيفة جيدًا ، فهذا موقف ، فمن الأفضل التحدث بهدوء قدر الإمكان. التواصل مهم في هذه اللحظات.
تعلم ل:
- قل لا ، خاصة في المكتب حيث تكون طلبات الالتماس أكثر عددًا على الدوام وفي عجلة من أمرنا.
- إدارة وقتك ، على حد سواء مهنيا وشخصيا. احرص على عدم التشتت عن طريق تحديد أهداف متعددة. اختر أهمها وخذ الوقت الكافي لإكمالها.
- معرفة المزيد عن ردود أفعالك وتحليل ما أنت قلق بشأنه. على سبيل المثال ، تخيل موقفًا مسبقًا ، فماذا يجب أن تكون إجاباتك ، وموقفك ... عندما يحين الوقت ، سيكون كافياً إعادة التفكير أثناء التنفس برفق.
خذ وقتا لنفسك
- غيّر أفكارك عن طريق ممارسة نشاط جسدي أو فكري أو لعوب من خلاله ، مما يسمح لك بأن تنأى بنفسك عن مخاوفك. انطلق في الهواء بنفسك ، على سبيل المثال ، نزهة رائعة في الغابة.
- خذ الوقت الكافي لرؤية الأشخاص الذين تحبهم ، لتكريم لحظات إلى اثنين ، للذهاب في عطلة نهاية الأسبوع ، لمجرد الخروج من الحياة اليومية.
- وبعد ذلك ، بانتظام ، لا تتردد في إظهار نفسك بأنانيًا يمنحك لحظات فقط في صالون تجميل ، على سبيل المثال.
- بالنسبة إلى أكثر الإجهاد ، تعتبر جلسات الاسترخاء مثالية لإطلاق التوتر العضلي. ويوصى أيضا اليوغا وعلم النفس.
الدكتور شناويس مؤلف:
"للعيش بدون إجهاد »
طبعات الفارس الأزرق العملي - 20؟
