توقف عن التدخين ، كيف لا تعود؟
تبعية ثلاثية لتنسى
لقد توقفت ، تهانينا! ولكن الآن بدأت الصعوبات. ليس لديك واحد أو ثلاثة تبعيات للتغلب عليها: جسدي ونفسي وسلوكي.
الاعتماد الجسدي هو السبب الرئيسي للمشاكل. يبدو أكثر أو أقل بسرعة وليس في جميع المدخنين. هذا الاعتماد يرجع إلى النيكوتين الموجود في تبغالذي يصل إلى المخ في 7 إلى 10 ثوانٍ في شكل "براعم" ، مما يوفر إحساسًا لطيفًا. في الوقت نفسه ، يعمل النيكوتين عن طريق زيادة نفقات السعرات الحرارية وتقليل الشهية. ثم يؤدي السحب إلى زيادة الوزن التي يخشى حدوثها في كثير من الأحيان. ترتبط الانتكاسات خلال علاجات الانسحاب أساسًا بنقص النيكوتين. يسمح المدخول المنتظم للنيكوتين على شكل لثة أو بقع أو أجهزة الاستنشاق بالفطام التدريجي ويقلل من آثار نقص المدخنين ، دون الحفاظ على الإدمان.
يرتبط الاعتماد النفسي في الواقع على متع التدخين المختلفة: الشعور بالاسترخاء والرضا والتحفيز الفكري ... سيجارة سيتم تقديره أيضًا لتأثيراته الهادئة والمضادة للاكتئاب. ثم يترجم هذا الاعتماد إلى الحاجة للحفاظ على أو استعادة هذه الأحاسيس.
وأخيرا ، إدمان السلوك ، واحدة من أقوى. بعض الأماكن أو الأشخاص أو الظروف تجعلك ترغب في التدخين. ثم يتضح الاعتماد السلوكي من خلال نوع من رد الفعل الشرطي. نحن نشغل سيجارة عن طريق التشغيل الآلي وليس بالضرورة: شرب القهوة ، والعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص به ... آليتان مسؤولتان. الأول هو التعزيز الإيجابي: عندما تدخن ، تشعر بالسعادة التي تعزز الرغبة في تناول سيجارة. عندما يتوقف المرء لبعض الوقت ، فإن المرء يعاني من نقص من شأنه أن يعزز هذه الرغبة بطريقة سلبية. لقد انتهى الأمر بالتدخين بانتظام. يظهر هذا الاعتماد بمجرد أن تستهلك أكثر من 5 السجائر يوميا.
