قف جيدا لتشعر بتحسن
مسار
في العمل
يجب أن يكون لديك كرسي مكتب حقيقي ، قابل للتعديل في الارتفاع ، مسند الظهر. وبالتالي ، يمكنك العثور على أفضل وضع لظهرك (يمينًا أو مائلًا بنسبة 10٪) ولكن لديك أيضًا عينان في الارتفاع الصحيح لمشاهدة شاشتك دون رفع أو خفض رأسك.
إذا لم يكن الكرسي مقوى في أسفل الظهر ، فأضف وسادة صغيرة. ثم خنق مؤخرتك عميق في الداخل. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض أو مرفوعة بفضل خطوة صغيرة تم تكييفها. الذي ينصح أيضا. يجب أن تستريح ظهرك ضد مسند الظهر ومعصميك على المكتب أو لوحة المفاتيح ، استرخاء الكتفين.
في المنزل
إذا اخترت الكرسي ، فضع الأرداف في أسفلها وأمسك بظهرك على الظهر. إذا كان ذلك ممكنًا ، دع رأسك يستريح أيضًا. أخيرًا ، ضع ذراعيك على مساند الذراعين واسترخي كتفيك. إذا كنت تشاهد التلفزيون ، فضع مقعدك أمام الشاشة وتأكد من أن رأسك في نفس ارتفاع الصورة حتى لا تضطر إلى خفضه. إذا كانت لديك فرصة لتمديد ساقيك ، فقم بذلك لتخفيف أسفل الظهر.
في السيارة
الجلوس ، الأرداف في الجزء الخلفي من المقعد ، ظهرك مستقيم. ثم اضبط ملفك بحيث لا تكون في الزاوية اليمنى أكثر من اللازم ، بل يميل قليلاً (حوالي 10٪) للخلف. بالنسبة للمسافة من عجلة القيادة ، يتم ضبطها حتى ينحني ذراعيك بالكاد عندما تكون يديك في وضع "10:10". يجب أيضًا ثني ساقيك بالكاد عند الضغط على الدواسات بالكامل. سوف يستقر رأسك على مسند الرأس في أوقات معينة فقط عندما يتم تقليل اليقظة.
مكانة
إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على مكانة دائمة لفترات طويلة بسبب نشاط احترافي أو إعداد وجبة أو الانتظار عند الخروج ، فاتخذ ردود الفعل التالية:
انتشر ساقيك قليلاً (عرض الكتف) لتكون مستقرة. ثم ، لتخفيف نفسك ، ضع قدمًا واحدة للأمام ثنيًا قليلًا هذه الساق بينما بقي الرجل خلفه ، وظل مستقيمًا ويدعم وزن الجسم. ثم ، البديل. أما بالنسبة للأسلحة ، فحاول السماح لها بالتعليق قدر الإمكان حتى لا تتسبب في توتر في الكتفين.
للتخفيف والتمدد ، اتخذ بضع خطوات أثناء تأرجح ذراعيك.
كذب
تفضل وضع ضعيف على الجانب (بالتناوب اليسار ، اليمين) أو على الظهر. لأن الجزء الموجود في المعدة يظل سيئًا للغاية بالنسبة للظهر: فهو يبرز انحناءه الطبيعي. يمكن أن تؤذي رقبتك.
أيضًا ، إذا اخترت الظهر ، فضع وسادة صغيرة في جوف كليتيك وتحت الركبتين لإرخاء أسفل الظهر. خلاف ذلك ، ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على السرير.
