النساء الحوامل يعتمدن طريقة بيلاتس
بيلاتيس عبارة عن صالة ألعاب رياضية "لينة" تدعى الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. تستند مبادئ طريقة بيلاتس إلى: السيولة ، الدقة ، التمركز ، التحكم في الحركة ، التنفس ، العزلة والتردد. تم تصميم بيلاتيس قبل الولادة خصيصا للتعامل مع التغيرات المورفولوجية المرتبطة حمل.
العمل صارم لأنه يعتمد على جودة الحركات وليس على الكمية. وتستند مبادئ بيلاتيس قبل الولادة على موضع الحوض ، وإتقان التنفس ، واستقرار الكتفين والصدر. من خلال العمل على تمارين محددة ، سوف تقوم الأم المستقبلية بلهجة وتقوية عضلاتها (القيمة المطلقة ، الحوض ، أسفل الظهر) ، والتي سوف تدعم بشكل أفضل حمل. إن انقباض العجان يجعل من الممكن تقوية وتنعيم تلك العضلات التي يتم التماسها طوال الوقت حمل وخلال الولادة. ميزة أخرى للبيلاتيس ، الأرقام قابلة للتعديل بسهولة وفقا للتغيرات في جسم المرأة الحامل.
الاستعداد للتسليم والتجديد
"القيام ب رياضة الحصول على جسم عضلي ولين هو رصيد للولادة ولياقة ما بعد الولادة ومعنويات الأم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيلاتس يجعل من الممكن عمل حركة الحوض والعمود الفقري ، وهو مفيد للتحضير للولادة وتعزيز قاع الحوض من خلال عمل وضعي مهم "، يوضح فيرونيك تالما ، دكتور ومدرسة Matwork المعتمدة من Véronique Talma.
بعض الاحتياطات الواجب اتخاذها: من الممكن أن تبدأ بيلاتيس ما قبل الولادة في الأسابيع الأولى من حملإذا طبيبك يمنحك إذن. إذا لم تمارس هذا النشاط من قبل ، فمن المهم الإشارة إلى معلمك الذي سيوفر لك المزيد من الاهتمام في البداية. كن حذرًا ، لا تبدأ بمفردك في هذه الممارسة ، فمن الضروري أن تكون محاطًا بمحترف.
