حامل في الشتاء: 5 نصائح للحفاظ على لياقتك
يتحركوا
ليس لأنه بارد في الخارج أنه عليك أن تتحول إلى مرموط غير متبلور! تغطية جيدا والخروج. المشي ممتاز للنساء حامل لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد على الحفاظ على قوة العضلات.
الرهان على المواد المضادة للاكسدة
الجهاز المناعي أضعف عند النساء حامل الذين يصابون بالمرض بسرعة أكبر ، وخاصة في فصل الشتاء؟ لتقوية دفاعاتك الطبيعية ، قم بتخزين الخضار والفواكه. إن عصير الفاكهة المعصور سيعطيك أفضل شيء وسوف يتيح لك ترطيب نفسك في نفس الوقت!
اعتني بظهرك
عندما نكون حاملتتعرض المفاصل لاختبار شديد والظهر أكثر من الباقي. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان الاعتناء بظهرك في فصل الشتاء ، عندما تضعف العضلات بشكل خاص بسبب البرد. لتفادي المعاناة من الظهر ، اختر مرتبة ثابتة واذهب للسباحة من وقت لآخر. إذا لم يتم القيام بأي شيء ، فكر في استخدام طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيقوم بالتدليك المناسب.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد يزيد من مقاومة العدوى ، ويقلل من التعب ، ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. لكن النساء حامل في كثير من الأحيان نقص الحديد لأن إمدادات خلايا الدم الحمراء لطفل يقلل إلى حد كبير الاحتياطيات. في فصل الشتاء ، للحفاظ على شكللذلك ينصح بتناول غذاء غني بالحديد. سوف تجد الحديد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء والأسماك والبقول ... من 6عشر شهر من حمل، يمكن لطبيبك أن يصف أقراص الحديد إذا كنت تعاني من نقص شديد.
وتيرة نفسك
النوم جيدا واتخاذ قيلولة إذا لزم الأمر. تعلم أن تقول لا للأصدقاء الذين يرغبون في الخروج إذا كنت تشعر بالضعف وخاصة تعلم تفويض معظم المهام اليومية؟ سيكون زوجك أو أمك أو أخواتك أو حتى أصدقاؤك سعداء بتقديم يد المساعدة لك في حالة الحاجة.
