"تحرك ، وتناول الطعام ... انقاص وزنه!" ، كوكتيل التخسيس الحقيقي
خطة الهجوم
في كتابه "تحرك ، أكل ... رقيقة!" في Amphora Editions ، يتناول المؤلف ، لوران فيليب ، أستاذ التربية البدنية والرياضة ، مشكلة الوزن: الوزن الزائد.
في قائمة هذا الدليل العملي القليل: مفاتيح الطعام وبرامج النشاط البدني للحفاظ على الخط. بالنسبة له ، ترتبط نفقات الطاقة وعدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها ارتباطًا وثيقًا. ومن هنا تأتي الحاجة إلى إدراج الرياضة في أسلوب حياة المرء بدلاً من الخضوع لنظام غذائي شديد وحرمان جسمه من الطعام.
اتباع نظام غذائي جيد
كل شيء هو مسألة الجرعة: يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن لتجنب أوجه القصور. نحن نأكل كل شيء ، ونرفع أقدامنا على المعجنات ، حلو للغاية ، أو نتجنب خلطات الدهون / السكر والقضم ، من خلال تبني بعض طرق الطهي (اختر الشواية والقصاصات القصيرة للحوم والأسماك ، تبخير للخضروات). كما أشار إلى أهمية شرب الماء ("زجاجة واحدة على الأقل يوميًا ، المشروب الأساسي الوحيد") ، وهو إعادة تثقيف غذائي ضروري لتناول الطعام بشكل أفضل.
تدريب مخصص
خلال النهار ، يتخلص الجسم بشكل طبيعي من عدد معين من السعرات الحرارية. النشاط البدني يعزز هذا الإنفاق للطاقة وبالتالي أهمية ممارسة الرياضة. "ل فقدان الوزنالرياضة التحمل مثيرة للاهتمام مضاعفة. إنهم الأشخاص الذين يستهلكون أكبر قدر من الطاقة ويمكن ممارستهم أطول فترة ممكنة. "
الرياضة جيدة لك
يساعد النشاط البدني ، بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، في محاربة عدد من الأمراض (مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري واحتباس الماء ...). لا يتردد المؤلف في إنشاء برنامج رياضي مخصص ، خاصة للمبتدئين. بعض الألعاب الرياضية ، أكثر من غيرها ، مفيدة للجسم: السباحة ، المشي ، الجري ، ركوب الدراجات (أو الدراجة الهوائية) .... للحفاظ على الخط ، عليك أن تتحرك.
"تحرك ، أكل ... رقيقة!" ، إصدارات أمفورا ، 14،70؟
www.ed-amphora.fr
في كتابه "تحرك ، أكل ... رقيقة!" في Amphora Editions ، يتناول المؤلف ، لوران فيليب ، أستاذ التربية البدنية والرياضة ، مشكلة الوزن: الوزن الزائد.
في قائمة هذا الدليل العملي القليل: مفاتيح الطعام وبرامج النشاط البدني للحفاظ على الخط. بالنسبة له ، ترتبط نفقات الطاقة وعدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها ارتباطًا وثيقًا. ومن هنا تأتي الحاجة إلى إدراج الرياضة في أسلوب حياة المرء بدلاً من الخضوع لنظام غذائي شديد وحرمان جسمه من الطعام.
اتباع نظام غذائي جيد
كل شيء هو مسألة الجرعة: يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن لتجنب أوجه القصور. نحن نأكل كل شيء ، ونرفع أقدامنا على المعجنات ، حلو للغاية ، أو نتجنب خلطات الدهون / السكر والقضم ، من خلال تبني بعض طرق الطهي (اختر الشواية والقصاصات القصيرة للحوم والأسماك ، تبخير للخضروات). كما أشار إلى أهمية شرب الماء ("زجاجة واحدة على الأقل يوميًا ، المشروب الأساسي الوحيد") ، وهو إعادة تثقيف غذائي ضروري لتناول الطعام بشكل أفضل.
تدريب مخصص
خلال النهار ، يتخلص الجسم بشكل طبيعي من عدد معين من السعرات الحرارية. النشاط البدني يعزز هذا الإنفاق للطاقة وبالتالي أهمية ممارسة الرياضة. "ل فقدان الوزنالرياضة التحمل مثيرة للاهتمام مضاعفة. إنهم الأشخاص الذين يستهلكون أكبر قدر من الطاقة ويمكن ممارستهم أطول فترة ممكنة. "
الرياضة جيدة لك
يساعد النشاط البدني ، بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، في محاربة عدد من الأمراض (مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري واحتباس الماء ...). لا يتردد المؤلف في إنشاء برنامج رياضي مخصص ، خاصة للمبتدئين. بعض الألعاب الرياضية ، أكثر من غيرها ، مفيدة للجسم: السباحة ، المشي ، الجري ، ركوب الدراجات (أو الدراجة الهوائية) .... للحفاظ على الخط ، عليك أن تتحرك.
"تحرك ، أكل ... رقيقة!" ، إصدارات أمفورا ، 14،70؟
www.ed-amphora.fr
