كيفية تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك
يا لو استطعنا اختراع الجهاز لتعزيز وتقاسم المنافع بدون مشكلة! في الوقت الذي يظهر فيه المرء عن طيب خاطر السرة ، وكيفية عرض بطن شركة لطيفة؟ دورة تدريبية قصيرة لتعزيز وتقاسم المنافع...
كل يوم ، خذ عدة دقائق للتدرب على بعض التمارين ، قبل الاستحمام ، ثم اكتشف التمارين التي تمارس بدون ملابس رياضية أو في المكتب أو في الطريق ، وفعالة للغاية لتعزيز وتقاسم المنافع.
تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك في المنزل دون الملحقات
مستلق على ظهرك واليدين خلف الرقبة وثني الساقين والقدمين على الأرض: ارفع ظهرك العلوي أثناء الزفير (قلل من الارتفاع ولا تسحب كثيرًا على الرقبة). هل ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 التحركات. أنت تعمل بهذه الطريقة وتقاسم المنافع تقع فوق وتحت السرة.
تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك في المنزل مع أو بدون ملحقات
مستلق على ظهرك ، ثني ساق واحدة ، قدم على الأرض والآخر ممتد نحو السقف: ارفع تمثال نصفي لجعله أقرب إلى الساق الممدودة ، والزفير. كرر التمرين 8 مرات قبل تغيير الساقين.
يسمح هذا التمرين الآخر بالعمل على العضلات المستعرضة ، وهو أمر مهم للحفاظ على الحجم: الاستلقاء على الظهر ، ثني ساق واحدة على الأرض ، والأيدي المتقاطعة خلف الرأس. ارفع تمثال نصفي لإحضار الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى وتناوب 3 مجموعات من ثماني حركات ...
يمكن للأكثر شجاعة ارتداء لهذه التدريبات الأساور المرجحة من 500 غرام أو 1 كجم الكاحل.
تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك في أي مكان
جعل عادة التعاقد الخاص بك وتقاسم المنافع في سيارتك أو في حافلة ، عندما تتوقف عند ضوء أحمر أو في وسائل النقل العام أو المترو أو الترام ، مع الاحتفاظ بها في الحافلة طوال فترة التوقف ، دون أن تنسى أن تتنفس بشكل طبيعي.
في المكتب ، يجلس منتصبا ، عقد الخاص بك وتقاسم المنافع لمدة 15 ثانية وابدأ من جديد بانتظام. لا تتردد في الممارسة أيضًا في الاجتماع ، إذا لم يكن عليك التدخل.
نصيحتنا
ل وتقاسم المنافع متماسكة بشكل جيد هي التعزيز للفقرات القطنية التي كثيرا ما يساء استخدامها في حياتنا الحديثة. ولكن لتجنب آلام الظهر ، أثناء التمرين أثناء الاستلقاء ، احتفظ دائمًا بظهرك السفلي على الأرض ولا تحفره أبدًا.
سجلنا: حافظ على الخط في جميع الأعمار.
