كيف تستمتع بالرياضات الشتوية الحامل؟
لا تجبر
من الناحية النظرية ، يوصى بأن يكون هناك نشاط رياضي من أجل حسن سير حمل ولكن يجب أن نذهب ببطء؟ من المهم للغاية تجنب السقوط وأي خطر من الصدمة طفل. لذلك ، من 4عشر أشهر ، وتجنب انحدار التزلج. أما بالنسبة للتزلج الريفي على الثلج ، فبقدر ما يتطلب بذل جهد بدني أقل كثافة ، يمكنك ممارسة ذلك حتى الساعة 6عشر أشهر.
المشي بحذر في الشوارع الثلجية للمنتجع حيث أن الأربطة أكثر هشاشة خلال حمل وسرعان ما وصل جرح عضلي مثل التواء إلى أدنى زلة.
خطة للأحذية جيدة
من خلال ارتداء أحذية تتكيف مع الجبل وتحمل الكاحلين جيدًا ، فإنك ستتجنب إيذاء نفسك وتعريض صحتك للخطر. طفل. بالنسبة لك التزلج على الجليد والمشي في الهواء الطلق! لا تتجاوز 2000 متر ، فقد تكون أكثر حساسية من مرض الجبال.
خذ وقتا لنفسك
اجعل أطفالك تحت حراسة النادي المصغر لمنتجع التزلج أو سجلهم لدروس التزلج. انتهز الفرصة للبقاء في المنزل الدافئ ، وأخيراً وحده ، والاسترخاء. منتجعات الامتياز التي بها منتجعات تقدم خدمات التدليك للنساء الحوامل.
إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
لراحتك ورفاهيتك طفل، تأكل الكثير من الكربوهيدرات البطيئة (البطاطس ، الأرز؟) ، سوف تساعدك على التعافي بسرعة ومضاعفة حصص الفاكهة الغنية بفيتامين C (الكيوي ، الجريب فروت ..) لتقوية جهاز المناعة لديك وتجنبك نزلة برد.
