أكل جيدا أثناء انتظار الطفل
أكل خمس مرات في اليوم
الآن يحق لك الحصول على ثلاث وجبات حقيقية بالإضافة إلى وجبتين ، واحدة في الصباح والأخرى في فترة ما بعد الظهر. يتمتع هذا الإيقاع بميزة الحد من خطر عدم الراحة في سكر الدم بالإضافة إلى الاضطرابات الهضمية.
في الغداء والعشاء ، تستهلك فلفل محنك بالزيت النباتي ، وبروتين حيواني (لحم أو سمك أو بيضة) مصحوب بالتناوب مع الأطعمة النشوية والخضروات الخضراء. مع الانتهاء من منتجات الألبان والفواكه. لا توجد طاولة جيدة بدون خبز ، بل إنها أكثر صحة أثناء فترة الحمل!
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يوصى باستخدام الحبوب ومنتجات الألبان وكذلك الفواكه.
خارج هذه الأوقات ، تجنب المنتجات الحلوة المسؤولة عن الرغبة الشديدة.
تحذير ! أقل من 1500 سعر حراري في اليوم ، الجنين في خطر.
أكل متوازن
البروتينات : محركات حقيقية لتطوير الجنين. يجب أن تمثل 12 إلى 15 ٪ من السعرات الحرارية التي تمتصها خلال اليوم. تم العثور عليها في اللحوم والأسماك والبيض والبقول والجبن.
الكربوهيدرات : لوزن طفلك في المستقبل. يجب أن يحتوي نصف حصتك اليومية على واحدة. هذه كلها سكريات "سريعة" و "بطيئة": العسل والفواكه والأرز والبطاطا ...
الدهون : حيوية لنمو الدماغ. النسبة الصحيحة بين 30 و 35 ٪ من تزويد يوميا. يجب أن تكون لثلثي الأصل الحيواني (الزبدة الخام واللحوم والبيض ومنتجات الألبان) والخضروات للثلث المتبقي (زيت بذور اللفت والمكسرات وفول الصويا).
الفيتامينات والمعادن
الحديد : نقص يمكن أن يسبب الولادة المبكرة. العديد من الأطعمة غنية بالحديد: اللحوم وخاصة الذبائح (كبد الخنزير) والأسماك ولكن أيضًا البقدونس والعدس والتين المجفف وبالطبع السبانخ!
الكلسيوم لعظامه ولك. يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر الإصابة بلوز الطفل بعد الولادة. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول ما بين 900 و 1200 ملجم يوميًا ، أي ما يعادل أربعة أوعية كبيرة من الحليب.
فيتامين د : لإصلاح الكالسيوم ، وذلك لتعزيز هيكله العظمي. الأسماك مثل سمك الرنجة وسمك السلمون أو الماكريل تحتوي على الكثير.
فيتامين ج : لتطوير الأنسجة. للوصول إلى 120 ملغ الموصى بها في اليوم ، تستهلك الكثير من الفاكهة ، وخاصة عصير الكشمش والكيوي. الخضروات والسبانخ والقرنبيط تتصدر قائمة الأطعمة التي تحتوي عليها.
الانتباه إلى زيادة الوزن
بين 9 و 12 كيلوغراما: هذا هو الحق المثالي لك في تناوله خلال فترة الحمل. في الواقع ، تختلف هذه الأرقام حسب وزنك الأولي.
لا تجعل عادة من صنع وجبات ضخمة بحجة أنك حامل. مخاطر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع السعرات الحرارية هي حقيقية.
لا يوجد أي شك في بدء نفسك في نظام غذائي أيضا. ليس هذا هو الوقت المناسب لتكون ناقصة في أي شيء. باختصار ، أكل كل شيء ولكن بكميات معقولة.
الأطعمة لتجنب
إذا لم تكن محصنا ضد داء المقوسات ، فستحتاج إلى مراقبة مرضك تزويد وإجراء فحص دم كل شهر. هذا المرض ناتج عن طفيلي موجود في اللحوم ، وبعض الحيوانات حاملات. يمكن أن يحدث التلوث من خلال امتصاص اللحوم النيئة أو الزرقاء (وخاصة لحم الضأن) أو عن طريق تناول الفواكه أو الخضار التي يتم غسلها بشكل سيئ. أيضا تجنب الاتصال مع القطط.
داء الليستريات يشكل خطورة على الجنين. لتجنب: الجبن مع الحليب الخام وبعض اللحوم الباردة مثل rillettes أو pâté.
من الواضح أن الكحول لا يشجعه رسميًا. حتى كوب من النبيذ ليس جيدًا لطفلك.
