نوم جيد ، يبدأ على الطبق!
نصيحة رقم 1: اتباع نظام غذائي خفيف
في المساء ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الأطعمة الخفيفة وتجنب التأثير على البروتينات والأطعمة النشوية. تفضل الحساء والخضروات ... والفكرة هي عدم زيادة الحموضة في المعدة ، والتي تؤخر طوال النوم.
نصيحة رقم 2: شرب الماء ...
ل نوم هادئ وكشف عن قدم جيدة ، واحد يقطع كبده. كما يتم تثبيط الكحول بشدة في الليل. يُفضل تناول اللبن أو الحليب الساخن (علاج الجد) على تناول المشروبات الكحولية. في الواقع الكحول هو بمثابة مثيرة ويؤدي إلى تدهور نوعية نوم.
نصيحة رقم 3: من هو عشاء نائم ... مبكرًا!
لقضاء ليلة نوم جيدة ، يُنصح بعدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا لتخصيص وقت للوجبات نوم. من الناحية المثالية ، خطط لمدة 3 ساعات ، ووقت الهضم بين نهاية وجبتك ووقت النوم! إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً ، فإنك تخاطر بتعطيل الهضم.
في المساء ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الأطعمة الخفيفة وتجنب التأثير على البروتينات والأطعمة النشوية. تفضل الحساء والخضروات ... والفكرة هي عدم زيادة الحموضة في المعدة ، والتي تؤخر طوال النوم.
نصيحة رقم 2: شرب الماء ...
ل نوم هادئ وكشف عن قدم جيدة ، واحد يقطع كبده. كما يتم تثبيط الكحول بشدة في الليل. يُفضل تناول اللبن أو الحليب الساخن (علاج الجد) على تناول المشروبات الكحولية. في الواقع الكحول هو بمثابة مثيرة ويؤدي إلى تدهور نوعية نوم.
نصيحة رقم 3: من هو عشاء نائم ... مبكرًا!
لقضاء ليلة نوم جيدة ، يُنصح بعدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا لتخصيص وقت للوجبات نوم. من الناحية المثالية ، خطط لمدة 3 ساعات ، ووقت الهضم بين نهاية وجبتك ووقت النوم! إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً ، فإنك تخاطر بتعطيل الهضم.
