- 3 كجم في أسبوع واحد مع Valérie Orsoni (اليوم 6): نصيحة للياقة البدنية للتغلب على المؤخرات
اليوم سوف نعمل على الخارج من الفخذين (وتسمى أيضا "الخاطفين" أو أكثر شيوعا ، المؤخرات).
في الموقف مكانة، اضغط على شيء على الخصر. سوف الجزء الخلفي من كرسي تفعل الخدعة.
ارفع ساقك الأبعد عن المقعد 45 درجة أمامك مما يجعله مشدودًا دون تحريك الوركين.
السيطرة على حركتك و النزول ساقك الى الارض
انتبه لا ترتاح ، ارفع الساق الآن ، ولكن بلطف شديد حتى تعمل عضلاتك جيدًا.
تذكر أن العقد جيدا القيمة المطلقة الخاصة بكلقتل عصفورين بحجر واحد.
كرر هذه الحركة 20 مرة. الراحة 1 دقيقة. كرر مرة أخرى 20 مرة.
ثم قم بتغيير ساقك وقم بنفس التمرين على الجانب الآخر. (بالطبع ، نحن نريد نفس الحجم على كلا الجانبين).
لجعل هذا التمرين القليل أكثر صعوبة ، تحويل أصابع قدميك إلى الداخل. سوف تشعر انكماش أكثر استدامة.
حاول تكرار هذا التمرين 2 أو 3 مرات في اليوم.
نصيحتي التحفيزية: لكي تظل متحمسًا ، أرفق سوار صغير حول معصمك.
اختر اللون الذي تحبه أكثر من غيرها ، ثم لا تتركه أبدًا ، لذلك في كل وهلة سوف يذكرك جميعًا الجهود التي بذلتها لتحقيق هذه النتيجة العظيمة ، وكذلك جميع الجهود المبذولة لمواصلة هذا المسار الممتاز!
زو ... بالإضافة إلى أنها جميلة ؛ س)
> ابحث عن نصيحة مدرب النجوم على Lebootcamp.com
