الانتخابات الرئاسية 2012: نصيحتنا للمرشحين للتغلب على التوتر
إن الجدول الزمني المزدحم والاجتماعات المجهدة والمقابلات الصعبة والاستطلاعات السلبية ، كل هذا يؤدي إلى قدر كبير من الضغط للمرشحين للرئاسة ، ويخضع ذلك لضغوط استثنائية لمدة أسابيع.
أعراض الإجهاد
الإجهاد يعني محدودية التنفس حتى البطن المتورمة (نعم ، الحجاب الحاجز ، العضلات التي تشارك بنشاط كبير في التنفس مما يسمح بالإلهام عندما تنقبض وتنتهي عند الاسترخاء). إن عمله ليس تافهاً لأنه مع وجود سنتيمتر من حركة الحجاب الحاجز ، فهو نصف لتر من الهواء يدخل إلى الرئتين! في حالة الإجهاد ، لم يعد الحجاب الحاجز يلعب دوره بشكل كامل ، ويصبح التنفس سطحيًا (غالبًا ما يتم اكتشافه بعد فوات الأوان ، عندما يكون الشخص ضيق التنفس ويتم إجباره على التنفس العميق).
الحجاب الحاجز هو أقل فعالية هو الحجاب الحاجز الضيق ، الذي يضغط على البطن مع كل آلام "الإجهاد" في المعدة التي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن الشهير ، وتعطيل للغاية على سبيل المثال ...
لكي نكون في القمة ، يجب على مرشحينا التخلص من التوتر وإعادة التنفس للتنفس بشكل أفضل من خلال ممارسة نوعين من التنفس:
التنفس الصدري والتنفس البطني. عندما نتنفس بصدرنا ، نتنفس كمية صغيرة من الهواء ، بينما عندما نتنفس ببطننا ، نستنشق الكثير من الهواء ، وبالتالي كمية كبيرة من الأكسجين. الأكسجين ، على وجه التحديد ، يساعد على تهوية الجسم بشكل صحيح ، ويقلل بشكل كبير من الإجهاد.
التنفس البطني ، المعروف أيضًا باسم "التنفس العميق" ، لا يعمل فقط على رئتيك ، ولكن أيضًا على الحجاب الحاجز والبطن. لأنها تتيح للمرشح متعب ومجهد لتحسين الأوكسجين نفسه. يستغرق بضع دقائق في اليوم للتدريب ، حتى يصبح رد الفعل.
نصيحة فاليري أورسوني - كلمة المدرب
في حالة الانفعال القوي
مستلقيا على ظهرك ، أغلقت العينين ، ثني الساقين والقدمين مسطحة على الأرض بعيدا عن عرض الحوض. إلهام في 4 مرات عن طريق نفخ البطن بقدر الصدر. عقد بضع ثوان التنفس. الزفير في 8 يدق. كرر حتى شعور جيد. يمكننا الزفير حتى 16 نبضة.
في حالة الذعر المفاجئ
الجلوس والراحة يديك على الفخذين الحفاظ على ظهرك مستقيم. يستنشق والزفير برفق وعمق. عن طريق التعاقد مع أسفل البطن ، والزفير تدريجيا ، في 10 إلى 20 مرة. مع الإلهام ، إلهام كما لو كان أحد نطق كلمة "هكذا". عند انتهاء الصلاحية ، زفر كما لو كنت لفظ كلمة "همهمة". استمر في التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الاشياء الاضافية
اليوغا في الجهاز التنفسي فعالة جدا في حالة ارتفاع الضغط. واحد يجلس إلى أسفل ، واحد يعود إلى الجدار ، يستنشق واحد ، واحد يضغط على الأنف اليمنى مع الإبهام الأيمن واحد يخرج من الأنف اليسرى. ثم اضغط على فتحة الأنف اليسرى مع منتصف اليمين وإلهام من فتحة الأنف اليمنى. تنصح Valérie Orsoni بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق.
فاليري أورسوني ، مؤلفة العديد من الكتب ، بما في ذلك هيئة حلم للدمى ، في الطبعة الأولى.
