نصائح لعدم استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي
أنت الرياضية الجديدة الخاصة بك ركاكة... وأنت تعرف الثمن! مهما كان النظام الغذائي ركاكة الذي اتبعته ، أو نسبة عالية من البروتين ، أو فصله عن السعرات الحرارية أو انخفاضه ... من الضروري أن تتناول من الآن نظامًا غذائيًا سريعًا يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. بمعنى آخر ، يجب أن تتعلم عدم تناول الطعام كما فعلت من قبل.
اعتماد نظام غذائي متوازن ومتنوع. إنها أفضل طريقة للبقاء مستيقظين. استمتع بالفواكه والخضروات الموسمية ؛ لا تحظر أي طعام بل تحد من الأطباق الغنية.
البخار والشواء. إنها طريقة رائعة لتناول كميات أقل من الدهون والطعام يكشف عن نكهته فقط. رفع ، ومع ذلك ، الأطباق الخاصة بك والتوابل من الأعشاب لذيذ وعطرة.
تجنب السكريات كعك ، بسكويت ، زبادي فواكه ، ألواح شوكولاتة ...
أكل ببطء والتمتع وجبات الطعام الخاصة بك. أعرف أن الناس الذين يمضغون ضميريًا تزويد تمتص أقل. لأن الشعور بالشبع يستغرق بعض الوقت للوصول إلى المخ ولديهم الوقت لإرضاء براعم التذوق قبل البلع.
ضع الأطعمة النشوية والبقول في القائمة. أنها توفر شعور أطول من الشبع وتعطيك الطاقة. أنها تساعد على تجنب القضم الذي هو قاتل لل ركاكة !
دلل نفسك بملذات الذواقة من وقت لآخر. ل تزويد التوازن على مدى عدة أيام. لذلك إذا كنت تنغمس في يوم من البطاطس المقلية ، حاول تجنب مهاجمة وجبة مرح النقانق في اليوم التالي ولكن بدلاً من ذلك تفضل اللحاق بالركب الذي يتكون من الخضار والفواكه. في الأسبوع ، لا تتجاوز اثنين أو ثلاثة من هذه الملذات الذواقة.
الحد من المشروبات الكحولية والسكرية، غنية جدا في السعرات الحرارية. في المقابل ، اشرب الكثير من الماء ، حوالي لتر ونصف يوم.
دمج النشاط البدني اليومي في الجدول الزمني الخاص بك مثل المشي وركوب الدراجات أو تسلق أرضياتك سيرا على الأقدام. استمتع أيضًا بثلاث دورات رياضية أسبوعيًا. لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، ولكن الرياضة تساعدك على محاربة الإجهاد ، والذي غالبًا ما يكون عاملاً في زيادة الوزن.
نصيحتنا
بمجرد استرجاع جنيهين أو ثلاثة أرطال ، لا تنتظر للعودة إلى النظام الغذائي ركاكة.
اعتماد نظام غذائي متوازن ومتنوع. إنها أفضل طريقة للبقاء مستيقظين. استمتع بالفواكه والخضروات الموسمية ؛ لا تحظر أي طعام بل تحد من الأطباق الغنية.
البخار والشواء. إنها طريقة رائعة لتناول كميات أقل من الدهون والطعام يكشف عن نكهته فقط. رفع ، ومع ذلك ، الأطباق الخاصة بك والتوابل من الأعشاب لذيذ وعطرة.
تجنب السكريات كعك ، بسكويت ، زبادي فواكه ، ألواح شوكولاتة ...
أكل ببطء والتمتع وجبات الطعام الخاصة بك. أعرف أن الناس الذين يمضغون ضميريًا تزويد تمتص أقل. لأن الشعور بالشبع يستغرق بعض الوقت للوصول إلى المخ ولديهم الوقت لإرضاء براعم التذوق قبل البلع.
ضع الأطعمة النشوية والبقول في القائمة. أنها توفر شعور أطول من الشبع وتعطيك الطاقة. أنها تساعد على تجنب القضم الذي هو قاتل لل ركاكة !
دلل نفسك بملذات الذواقة من وقت لآخر. ل تزويد التوازن على مدى عدة أيام. لذلك إذا كنت تنغمس في يوم من البطاطس المقلية ، حاول تجنب مهاجمة وجبة مرح النقانق في اليوم التالي ولكن بدلاً من ذلك تفضل اللحاق بالركب الذي يتكون من الخضار والفواكه. في الأسبوع ، لا تتجاوز اثنين أو ثلاثة من هذه الملذات الذواقة.
الحد من المشروبات الكحولية والسكرية، غنية جدا في السعرات الحرارية. في المقابل ، اشرب الكثير من الماء ، حوالي لتر ونصف يوم.
دمج النشاط البدني اليومي في الجدول الزمني الخاص بك مثل المشي وركوب الدراجات أو تسلق أرضياتك سيرا على الأقدام. استمتع أيضًا بثلاث دورات رياضية أسبوعيًا. لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، ولكن الرياضة تساعدك على محاربة الإجهاد ، والذي غالبًا ما يكون عاملاً في زيادة الوزن.
نصيحتنا
بمجرد استرجاع جنيهين أو ثلاثة أرطال ، لا تنتظر للعودة إلى النظام الغذائي ركاكة.
