نصائح للأكل الصحي والادخار
للحصول على نظام غذائي متوازنينصح أخصائيو التغذية بالاستهلاك اليومي لـ 5 فواكه وخضروات ، واحد أو اثنين من منتجات الألبان ، اللحوم أو السمك ، الخبز والأطعمة النشوية بكميات معقولة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور اللفت.
في الصباح ، لتوفير المال وتناول الطعام الصحي ، في وجبة الإفطار ، يمكنك العودة إلى الخبز / الزبد / المربى التقليدي بدلا من الحبوب. يحتوي الخبز والزبدة على سكريات بطيئة تجعلك تستمر طوال اليوم. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة واللبن الزبادي.
لتناول وجبة المساء ، إذا لديك حياة نشطة ، قد تميل إلى الاستسلام عن طريق اختيار الأطباق المجمدةأو غيرها من المنتجات الجاهزة للأكل. حان الوقت للتخلي عن عاداتك وتغييرها إذا كنت ترغب في الحصول على الخير تغذية مع توفير المال! في الواقع ، الأطعمة المجمدة ، أو الحساء الجاهزة بالفعل ، ثمنا باهظا ، لا تضمن لك نظام غذائي متوازن وصحية.
للطبق الرئيسي ، لم يكن لديك لتناول اللحوم الحمراء كل يوم. تفضل الدواجن ، ممتازة للصحة وغير مكلفة ، بعض الأسماك ، مثل الماكريل وسمك الرنجة والسردين وسمك القد والأسماك مغذية للغاية والذوق ... لتوفير المال ، واختيار اللحوم والأسماك المجمدة ، لطهي الطعام ، أنها أرخص والمنتجات الحفاظ على جميع البروتينات. بالطبع ، لا تحل هذه المنتجات محل النعل الطازج الذي تم شراؤه من تاجر السمك أو ضلع اللحم من جزارك المفضل ، ولكنه سيوفر لك عدة يورو دون التضحية بمنتج أساسي لجهازك تغذية.
لا تتردد في استبدال اللحوم بالبيض التي تحتوي على البروتينات الأساسية للجسم. البيضة هي طعام رخيص صالح للخير تغذية وأن أطفالك يحبون أن يأكلوا في أشكال مختلفة.
فيما يتعلق بالخضروات ، تستهلك الخضروات الموسمية الطازجة بدلا من المنتجات المجمدة ، وأكثر تكلفة. إذا كنت تستطيع ، شرائها من السوق حيث غالبا ما تقدم قيمة أفضل.
لا تهمل الأطعمة النشوية ، التي توفر السكريات البطيئة ، الضرورية للطاقة ، لكن اختيار المنتجات التي لم تخضع للمعالجة ، على سبيل المثال تستهلك البطاطس بدلاً من المعكرونة المهروسة أو المعكرونة أو الأرز الذي ستعده بنفسك ... تحتوي على مواد حافظة ومضافات أقل من المنتجات يباع تحت فراغ أو مطبوخ بالفعل ...
أيضا تناول بعض البقول ، غني بالألياف والفيتامينات والعناصر النزرة مثل البازلاء المجففة والفاصوليا والعدس ... لإدخال الخضروات في نظام غذائي أطفالك ، والجمع بين الخضروات النشوية أو البقوليات مع الخضروات الموسمية ، في شكل أطباق كاملة.
لا تنسى أن تشرب وتشرب بصحة جيدة من خلال تجاهل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية من جميع الأنواع. يحتاج الجسم إلى الماء للقضاء على النفايات وري الخلايا. يوصى بشرب لتر واحد في اليوم من أجل الخير تغذية.
لتوفير المال ، احترم أيضًا هذه القواعد:
تستهلك ذكية ، وتجنب العلامات التجارية الكبرى وعن طريق تفضيل العلامة التجارية للموزع ، والتي غالبا ما تكون أقل تكلفة.
طبخ ، طبخ ، طبخ ... مع المنتجات الأساسية ، وبعض الخضروات الموسمية أو المعلبة ، سوف ترافق اللحوم والأسماك الخاصة بك عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي ، عن طريق تقسيم اثنين أو ثلاثة من سعر الأطباق. كن مبدعًا وصنع أطباقًا كاملة ، استنادًا إلى الخضروات والأطعمة النشوية وبعض قطع اللحم أو السمك. يكلف أقل وسوف تستمتع عائلتك هذه الأطباق الاحتفالية التي يمكنك خبز في الفرن.
إذا كان لديك بقايا ، اطبخهم! هذا سيوفر لك من رمي الطعام ...
باتباع هذه النصائح ، ستحقق وفورات كبيرة مع الحفاظ على الخط والحفاظ على رأس المال الصحي الخاص بك!
نصيحتنا:
تقوم بعض العلامات التجارية بخفض الأسعار على المنتجات التي يكون تاريخ انتهاء صلاحيتها قريبًا. إذا كنت تستهلكها في نفس اليوم أو في اليوم التالي ، فقد يكون ذلك ممتعًا لمحفظتك ، دون الإضرار بصحتك!
