مارس 29, 2024

نصائح اللياقة البدنية للمدرب جولي فيريز لفصل الصيف

الخطوة الأولى: تعطينا جولي فيريز المفاتيح ركاكة و رياضة من جسده المثالي (اقرأ المقال "الخطوة الثانية: الرفاهية والبطن المسطح"). أنشأ المدرب برنامجًا عمليًا حيثما أردت ، وقتما تشاء. للتجديد كل يوم قبل الشاطئ والاستمرار خلال العطلات للحصول على شكل وأشكال الرياضيين العظماء.

مثل الأبطال وأمراض القلب كل يوم
ابدأ جلساتك مع 30 دقيقة أمراض القلب كل يوم لحرق الدهون بعمق. البديل يوم واحد في اثنين المشي السريع (سحق أكبر قدر ممكن من الكعب في الأرض ، ثني المرفقان عند 90 درجة) و الركض. "الشيء المهم هو عدم التعرض لضيق في التنفس لخطر تحطيم السكر وليس الدهون"ينصح المدرب.
مثل الرياضيين الكبار ، تدريب قدر ما تستطيع في الهواء الطلق للضوء دور مضاد للاكتئاب ويوفر الصمت شعورًا بالراحة.

خمس تمارين أساسية للقيام بها كل يوم (25 إلى 30 دقيقة)
1. ممارسة "الساقين الحديد" :يسمح اصعد الغلطات وثني الفخذين. للقيام بذلك ، احتفظ بخط مستقيم أمامك وقم بتشغيل الشقوق عند أدنى مستوى ممكن ، تميل الأرجل للأمام. يجب أن تكون الساق للأمام مستلقية على الكعب وليس على أصابع القدم. يستنشق على النسب ، والزفير في الصعود.

2. "الانخفاضات" : المسك الصدر ، الظهر ، ظهر الذراعين. بناء على مقعد أو كرسي من خلال وضع يديك على كل جانب من الألوية. الحفاظ على ظهرك مستقيم. ثني ذراعيك والنزول ، ورعي ظهرك على نقطة الدعم. يجب ألا تنخفض الكتفين عن المرفقين.

3. جاك القفز يعزز القضاء على السيلوليتيهز الأنسجة الدهنية ويسرع معدل ضربات القلب. الحفاظ على قدميك ضيقة ويديك على خصرك. القفز عن طريق نشر الساقين وتشديدها ، الساقين لا تزال عازمة قليلا. يستنشق عندما تكون الأرجل متباعدة. أداء 3 مجموعات من 20.

4. "الفراشة القيمة المطلقة" أو القيمة المطلقة المثالية: الفقرات القطنية لا تعاني ، كل عضلات البطن تعمل. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ، ثني الساقين بالأقدام على الأرض ، والركبتين مفتوحة من الخارج. اصنع ارتفاعات صغيرة عن طريق خلع شفرات الكتف والزفير والنزول. تخيل تفاحة بين ذقنك وصدرك حتى لا تنقبض في الرقبة.

5. اختتم الجلسة بسلسلة من الامتدادات خمس دقائق لتفعيل الدورة الدموية.


يمكنك العثور على Julie Ferrez على موقعها على الإنترنت أو للتدريب كل يوم أحد (من الساعة 10 صباحًا حتى 11:30 صباحًا) في باريس ، بورت دو أوتويل. 20 يورو الدورة ، مجانا لمدة - 15 سنة.

Total Body Training with coach Georges Chalhoub (مارس 2024)