مارس 29, 2024

الساعة البيولوجية في الأسئلة

الساعة من نوم : késako
إنها ليست مصادفة ، إذا ، على المستوى العالمي ، ننام من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، دون جدول زمني محدد. في الواقع ، فإن نوم يتم تعيين بمعدل 24 ساعة. أن تكون كاملة شكل، يجب أن تكون دورة النوم والاستيقاظ منتظمة نسبيًا. على عكس الاعتقاد الشائع ، لا حاجة لفرض ساعة من النوم أو الاستيقاظ. المثالي هو الاستماع إلى جسده أثناء النوم عندما تشعر بالحاجة.
 

بعض النصائح : تجنب النوم في غرفة محمومة ، استيقظ عند الاستيقاظ ، واسمح لنفسك بقليل من الغفوة
 
لدي ساعتي خارج الترتيب
في بعض الأحيان ، تخطئ الساعة ، مسببة الأرق. وفقا للدراسات ، واحد من كل اثنين من الفرنسيين يعانون من اضطرابات في نوم ويشكو واحد من كل ثلاثة مراهقين من قلة النوم والتعب أثناء النهار. يوصي Chronotherapy بتأخير وقت النوم لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يومين وبعد أسبوعين من هذا الإيقاع ، هناك مرحلة تثبيت حيث يجب على المريض احترام هذه الأوقات يوميًا. في 70٪ من الحالات ، تكون هذه التقنية فعالة حتى لو كانت مقيدة للمريض.



أهمية النوم لبناء العضل و مراحل النوم و تعديل الساعة البيولوجية (مارس 2024)