قد 12, 2021

فوائد دقيق الشوفان

هناك العديد من وصفات دقيق الشوفان ، لذا اختلفي عن متع الطعام أثناء العناية بجسمك.

 

يخفض مستوى الكولسترول السيئ: يمكن أن يكون للشوفان تأثير مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم. تعمل هذه الحبوب على الكوليسترول السيئ بفضل محتواه في ألياف بيتا جلوكان. إنها ألياف غير قابلة للذوبان ، على عكس الخضار ، ستبقى لفترة أطول في المعدة. نتيجة لذلك ، يبطئ دقيق الشوفان امتصاص الجلوكوز والدهون ، مما يسبب الكولسترول السيئ. لتعظيم تأثيره ، يفضل استخدام أشكال الشوفان غير المكررة مثل رقائق الشوفان الكاملة أو نخالة الشوفان. يوصى باستهلاك ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا ، وبعدها تخاطر بإزعاج الجهاز الهضمي بسبب المحتوى العالي من الألياف من دقيق الشوفان.


فمن المستحسن في حالة نظام الحكم الغذاء: تأكد من التمييز بين نخالة الشوفان ودقيق الشوفان. نخالة الشوفان هي القميص الخارجي لحبوب الشوفان ، الشوفان هو داخل هذه الحبوب. يحتوي دقيق الشوفان وحده على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وبالتالي السكريات. في حال نظام الحكم من الأفضل تناول شوفان كامل أو نخالة الشوفان فقط التي لها فضائل كثيرة نظام الحكم. نخالة الشوفان لديها القدرة على تقليل السعرات الحرارية اليومية. هو جزء من الأطعمة التي ، بمجرد وصولها إلى المعدة ، ستشمل جزءًا من السعرات الحرارية وتزيلها مباشرة. لن يكون لهذا الفائض من الغذاء وقت للذهاب والبقاء في المكان الذي لا تريده. بالإضافة إلى ذلك ، تتضخم نخالة الشوفان عند ملامستها للسائل ، وبالتالي فإن حجمها في المعدة سيوفر لنا شعورًا بالامتلاء يتجنب القضم في اليوم.

يمكن أن تستهلك الشوفان في الصباح كوعاء من حبوب مع القليل من الحليب والعسل على سبيل المثال. تذكر أن ترش سلطاتك بانتظام مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان ، إنها لذيذة وممتازة للوقود طوال فترة ما بعد الظهر. في المساء يمكنك أن تأكل الخبز المصنوع من دقيق الشوفان. يمكن لهذا الغذاء المعجزة أن يكون بطبيعة الحال في قلب وجباتنا اليومية الثلاث ، حتى تصبح عادة غذائية لا تتركها.



ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا (قد 2021)