5 تمارين للحصول على القيمة المطلقة ملموسة
بطن مسطح والحانات الشوكولاته ... تريد بعض وتقاسم المنافع أسمنت. وأنت على حق! لأن عمل هذه العضلات ليس فقط مصلحة جمالية ، فإن القيمة المطلقة ضرورية أيضًا لرفاهيتنا: فهي تحافظ على العمود الفقري ، وتسهم في التنفس والتنقل بشكل جيد. إلى العضلات ، عليك أن تتعرق قليلاً. ولكن لا داعي للذعر ، فقط 3 جلسات لمدة 10 دقائق في الأسبوع للحصول على نتائج. لذلك لا تفقد الوتيرة.
- لمس الكوع الركبة المعاكس (منحرف)
استلق على ظهرك ، ثني الركبتين 90 درجة ، واليدين على جانبي معابدك. ارفع الكتفين والظهر العلوي للمس الركبة المقابلة بالكوع ، ثم قم بالتناوب. الحفاظ على الوركين ثابتة على السجادة. يستنشق أثناء التسلق ، والزفير أثناء الهبوط. كن حريصًا على الركوب بحركة سائلة حتى لا تطلق النار على عنق الرحم. تشغيل ثلاث مجموعات من 20.
- لوحة (حزام البطن)
استلق على بطنك على المرفقين والساعدين في امتداد الجسم عند الصدر. ارفعي جسمك بالراحة على أطراف الأصابع والساعدين. ابقَ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ من خلال الضغط على الأرداف وثني معدتك للبقاء منتصباً. كرر التمرين بزيادة المدة تدريجيًا إلى دقيقة واحدة.
- الجسر (المائل)
استلقي على جانبك ، مستلقياً على كوعك. ارفع الوركين بحيث يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ لبدء التشغيل ثم تزداد تدريجياً إلى دقيقة واحدة ، ثم بدّل الجانبين. كرر ثلاث مرات على كل جانب.
- بيان الساقين (أسفل اليمين)
استلق على ظهرك واليدين تحت الأرداف والنخيل مسطحًا. ارفع رأسك ، وثني ساقيك في منتصف الطريق وحافظ على قدميك 15 سم عن الأرض. تقريب أسفل الظهر (دون التقوس) وجلب ركبتيك نحوك أثناء رفع الحوض. أغلق هذا الموضع لمدة ثانية إلى ثانيتين ثم عُد إلى وضع البداية ارتفاع القدمين إلى 15 سم. مجموعتين من 15.
- التمثال النصفي (منحرف)
قف ، انشر قدميك على بعد متر واحد واترك ذراعيك مستعرضين على طول الجسم. اتكئ من التمثال النصفي على الجانب السفلي من اليد إلى أدنى مستوى ممكن. البقاء في هذا الموقف عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق ثلاث مرات متتالية ، ثم تصويب. مجموعتين من 15 على كل جانب.
من الجيد أن نعرف:
عضلات البطن المختلفة
تتكون القيمة المطلقة من 4 مجموعات العضلات. توجد المائل الكبيرة والمائلة الصغيرة على جانب الجذع وتعمل على ثني التمثال والحوض وعلى دوران التمثال النصفي. يبدأ اليمين الكبير تحت القفص الصدري وينتهي على العانة ، ويتدخل في حركات الحوض والصدر. الحزام المستعرض للبطن ويساعد على الحفاظ على الجذع هو عضلة المعدة المسطحة.
