التوقف عن التدخين دون الحصول على الدهون ، فمن الممكن؟
بشكل عام ، المرأة (أكثر من الرجال) خائفونتوقف عن التدخين لأنهم يخشون أن تأخذ جنيه اضافية. بعد التوقف عن التدخين ، فإن زيادة الوزن حقيقية ولكنها لا تتجاوز 4 كجم. أبعد من ذلك ، لم يعد فطام السيجارة هو ما يدفعك إلى تناول الطعام وزيادة الوزن ، ولكن فقط جشعتك.
يجب أن نعرف قبل كل شيء أن الناس مستعدون لزيادة الوزن هم أولئك الذين لديهم بالفعل نظام غذائي سيء من قبلتوقف عن التدخين (يزن المدخن عادة 3 إلى 4 كجم أقل من غير المدخن).
بعض الناس يقررون اتباع نظام غذائي بضعة أسابيع قبلتوقف عن التدخين لتحقيق التوازن بين أي زيادة الوزن. ليس من الجيد أن تبدأ نظامًا غذائيًا في هذا الوقت ، فهي تتراكم عدة أنواع من الإحباط ، ولكن ليس لاستئناف السيجارة ، يجب أن تجد أولاً مشاعر الرفاهية.
ينتج النيكوتين تأثير الفطام عندما تدخن ، يتضاءل شعور الجوع ، وتحرق حزمة واحدة في اليوم ما يصل إلى 200 سعرة حرارية! التدخين يساعد على إبطاء ظهور الدهون وبالتالي صعوبة التوقف.
في الشهر الأول ، وليس لرميك على الحلويات، بقع الذراع ، مضغ اللثة النيكوتين ، بعد شهر واحد لا ينصح استهلاكها لأن الهدف هو الفطام النيكوتين! من ناحية أخرى ، يمكنك استخدام التفاح لترطيب لك ، لخفض شعور الجوع المحتمل في حين تجد الرفاه.
الاستفادة من هذه العلاجات الدوائية هو منع سلوكيات الأكل المحفوفة بالمخاطر عن طريق تقليل الاعتماد وزيادة الوزن. لا تتردد في طلب المشورة من طبيبك أو الاتصال بأخصائي التبغ.
مع كل إحساس النقص, اشرب الكثير من الماء ، لذلك سوف تختفي الشعور بالجوع. في الشهر الأول ، تشرب في المتوسط ما يصل إلى ليترين يوميًا: هذا سيتيح لك التخلص من النيكوتين في جسمك والحفاظ على الخط.
بديل آخر للسجائر الموصى بها : عصا عرق السوس. على الأقل يديك مشغولتان وسوف يجعلك طعم عرق السوس ينسى المافن اللذيذ الذي يجعلك العين ... العيب الوحيد: التلوين الأصفر لللسان والأسنان ... خلال الشهر الأول يمكنك أيضًا مضغ العلكة والحلويات الخالية من السكر ، فقط تجنب الإساءة إليهم!
مع قرارات جيدة، واعتمد أسلوب حياة أكثر صحة ، مما يضمن رفاهك. إنه الوقت المناسب للعودة إلى الرياضة لتنظيف رئتيك! خذ بعض الهواء النقي والركض أو اشترك في صالة الألعاب الرياضية! نتغلب على الإدمان بشكل عام عن طريق استبداله بأخرى ...
تأكد من احترام ثلاث وجبات حقيقية في اليوم. بمجرد تشغيل صفحة "السيجارة" ، ستجد الطعم والرائحة. أكل متوازن لجعل الانسحاب الخاص بك بنجاح. لمحاربة تناول الوجبات الخفيفة ، دلل نفسك ببعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم من خلال تناول الفواكه والخضروات النيئة أو ألواح الحبوب المخفّفة من السكر.
إذا لم ينصح اتباع نظام غذائي في الشهرين الأولين الانسحاب ، لا شيء يمنعك من استشارة اختصاصي التغذية للحصول على المشورة في هذا الوقت العصيب. يمنحك هذا الدعم الشعور بالدعم وهذا سيسمح لك على الأقل بتجنب الحصول على الدهون خلال هذه المرحلة.
نصيحتنا
في الواقع ، فإن إرادة الحديد فقط هي التي ستتيح لك التغلب على هذا الإدمان السيئ ، يمكن للبدائل أن تتجنب دخولك في حلقة مفرغة من التبغ شريطة عدم إساءة استخدامها. نصيحة: توقف عن تناولها بعد شهر.
يجب أن نعرف قبل كل شيء أن الناس مستعدون لزيادة الوزن هم أولئك الذين لديهم بالفعل نظام غذائي سيء من قبلتوقف عن التدخين (يزن المدخن عادة 3 إلى 4 كجم أقل من غير المدخن).
بعض الناس يقررون اتباع نظام غذائي بضعة أسابيع قبلتوقف عن التدخين لتحقيق التوازن بين أي زيادة الوزن. ليس من الجيد أن تبدأ نظامًا غذائيًا في هذا الوقت ، فهي تتراكم عدة أنواع من الإحباط ، ولكن ليس لاستئناف السيجارة ، يجب أن تجد أولاً مشاعر الرفاهية.
ينتج النيكوتين تأثير الفطام عندما تدخن ، يتضاءل شعور الجوع ، وتحرق حزمة واحدة في اليوم ما يصل إلى 200 سعرة حرارية! التدخين يساعد على إبطاء ظهور الدهون وبالتالي صعوبة التوقف.
في الشهر الأول ، وليس لرميك على الحلويات، بقع الذراع ، مضغ اللثة النيكوتين ، بعد شهر واحد لا ينصح استهلاكها لأن الهدف هو الفطام النيكوتين! من ناحية أخرى ، يمكنك استخدام التفاح لترطيب لك ، لخفض شعور الجوع المحتمل في حين تجد الرفاه.
الاستفادة من هذه العلاجات الدوائية هو منع سلوكيات الأكل المحفوفة بالمخاطر عن طريق تقليل الاعتماد وزيادة الوزن. لا تتردد في طلب المشورة من طبيبك أو الاتصال بأخصائي التبغ.
مع كل إحساس النقص, اشرب الكثير من الماء ، لذلك سوف تختفي الشعور بالجوع. في الشهر الأول ، تشرب في المتوسط ما يصل إلى ليترين يوميًا: هذا سيتيح لك التخلص من النيكوتين في جسمك والحفاظ على الخط.
بديل آخر للسجائر الموصى بها : عصا عرق السوس. على الأقل يديك مشغولتان وسوف يجعلك طعم عرق السوس ينسى المافن اللذيذ الذي يجعلك العين ... العيب الوحيد: التلوين الأصفر لللسان والأسنان ... خلال الشهر الأول يمكنك أيضًا مضغ العلكة والحلويات الخالية من السكر ، فقط تجنب الإساءة إليهم!
مع قرارات جيدة، واعتمد أسلوب حياة أكثر صحة ، مما يضمن رفاهك. إنه الوقت المناسب للعودة إلى الرياضة لتنظيف رئتيك! خذ بعض الهواء النقي والركض أو اشترك في صالة الألعاب الرياضية! نتغلب على الإدمان بشكل عام عن طريق استبداله بأخرى ...
تأكد من احترام ثلاث وجبات حقيقية في اليوم. بمجرد تشغيل صفحة "السيجارة" ، ستجد الطعم والرائحة. أكل متوازن لجعل الانسحاب الخاص بك بنجاح. لمحاربة تناول الوجبات الخفيفة ، دلل نفسك ببعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم من خلال تناول الفواكه والخضروات النيئة أو ألواح الحبوب المخفّفة من السكر.
إذا لم ينصح اتباع نظام غذائي في الشهرين الأولين الانسحاب ، لا شيء يمنعك من استشارة اختصاصي التغذية للحصول على المشورة في هذا الوقت العصيب. يمنحك هذا الدعم الشعور بالدعم وهذا سيسمح لك على الأقل بتجنب الحصول على الدهون خلال هذه المرحلة.
نصيحتنا
في الواقع ، فإن إرادة الحديد فقط هي التي ستتيح لك التغلب على هذا الإدمان السيئ ، يمكن للبدائل أن تتجنب دخولك في حلقة مفرغة من التبغ شريطة عدم إساءة استخدامها. نصيحة: توقف عن تناولها بعد شهر.
