قد 5, 2021

التخسيس: للحفاظ على الخط ، وأغتنم عادات جيدة

أنا أشرب بقوة (الماء)
شرب ما يكفي من التأمين للحد من الرغبة الشديدة على مدار اليوم. تتضخم المعدة وتشعرين بالإشباع. هذا يساعد أيضًا في القضاء على المزيد ، وهو دائمًا مكافأة. ناهيك عنماء التي رفعتهاتزويديجب أن نستهلك حوالي 1.5L (ماء الطبيعة أو النكهة بدون سكر أو شاي أو شاي عشبي أو قهوة). إذا كنت لا تفكر في ذلك تلقائيًا ، اشرب كوبًا صغيرًا منماء كل ساعة
 
أرى وجباتي
جيد وجبةانها بداية + الطبق الرئيسي + الحلوى ، حتى وخاصة عندما تولي اهتماما لوزنها! ولكن لا تصدق أن كل شيء مسموح به. بداية ، سواء كان الحساء أو الخضروات النيئة ، سوف تسمح لك بالمماطلة دون الكثير من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن الطبق الرئيسي سيكون أقل اتساقا من حيث الكميات. وسوف تشمل 1 جزء من البروتين ، جزء واحد من خضروات وجزء واحد من الأطعمة النشوية (ليس من الضروري في المساء). أخيرًا ، للحلوى ، اختر منتج ألبان غير محلى (جبن أو زبادي).
 
أنا آخذ الوقت الكافي للنوم
النوم يساعد في الحفاظ على الخط. عندما يكون الجسم محرومًا من النوم ، تصبح الشهية أكثر أهمية في اليوم التالي وتخزين المزيد. ومع ذلك ، فإنه نادراً ما يحدث تفاحة. وللقيام بشكل جيد ، يجب النوم 7 ساعات على الأقل في الليلة ويفضل أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل. بعد هذه الساعة ، يزداد إفراز الجريلين ، مما يؤدي إلى إثارة الشهية.
 
أنا توفير الوقت لنفسي
نحن نعلم أن الإجهاد قاتل للوزن. للتعويض ، فإننا نميل إلى التخلي عن "أطعمة الراحة" (فهم ، الأطعمة التي هي جيدة لمعنوياتنا ولكن ليس لها قيمة غذائية). النتيجة؟ بعد ذلك ، نشعر بالذنب والتأثير أكثر تدميرا. للحد من هذه الانحرافات الضارة ، احرص على قضاء بعض الوقت كل يوم ، أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. خذ وقتك للمشي في الشمس. سيتيح لك ذلك عمل فيتامين (د) أي من الإجراءات لتنظيم مستوى السكر في الدم (مستوى السكر في الدم). عندما تصل إلى المنزل ، خذ الوقت الكافي للاسترخاء ، حتى 15 دقيقة ، قبل البدء في الاستعداد وجبة. ستصبح قادرًا بعد ذلك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.
 
أنا صنع الملذات الصغيرة
كن حذرًا طوال الوقت ، فهذا غير ممكن على المدى الطويل. بدلاً من المخاطرة بتكسير وفقدان خيط قراراته الجيدة ، احتفظ بنفسك وجبة مجاني ، حيث ستأكل طبقًا قريبًا من قلبك ، دون أن تشعر بالذنب. يبدو مرتين في الأسبوع مسيرة جيدة للمناورة.
 
أخطط التسوق الخاصة بي
الطريقة التي تملأ بها عربة التسوق الخاصة بك هي خطوة حاسمة للحفاظ على الخط. يبدو واضحا وبعد ... بين التعب المتراكم في اليوم ، والإجهاد ، والضوضاء ، والحشد ... فقدنا بسرعة هدوئه والانتقام من الطعام. إن أمكن ، احفظ نفسك من الضغوط غير الضرورية عن طريق تشغيل المهمات أو التحكم بها على الإنترنت. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك توفير الوقت عن طريق سرد كل ما تحتاجه للأسبوع والتمسك بقائمتك.
 
أنا تجنب تكسير
غالبًا ما تكون نتيجة الإجهاد المفاجئ أو الملل العميق. لمواجهة ذلك ، تتوفر لك العديد من الحلول. صرف انتباهك عن جوعك (ليس حقيقيا) عن طريق تغيير النشاط. إذا كنت بحاجة حقًا إلى تناول الطعام ، فافعل الأشياء بشكل جيد من خلال تناول الأطعمة الصحية دائمًا (بالقرب من اللوز والفواكه المجففة وكعك الأرز ...). انهم يشبعون ولكن لن يؤثر على خطك.
 
أمارس الرياضة
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وبالتالي ، الحفاظ على وزن الشكل ، و رياضة لديه تداعيات طويلة الأجل. مع هذا الجهد ، نفرز الهرمونات التي تحرق الدهون لعدة ساعات. قبل كل شيء ، بعد الترويل ، نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما نأكله لأنه غريزي ، نحن لا نريد أن ندمر كل جهودنا.



8 طرق ذكية لملء وقت الفراغ | أفكار مفيدة لاستغلال وقت فراغك | لايف ستايل (قد 2021)