نصيحة التخسيس: عادات الأكل الجيدة في الربيع
علاج السموم قبل وصول أشعة الشمس الأولى لا يمكن أن يضر أجسامنا. سوف يساعد في التخلص من السموم وفقدان الوزن الزائد بسهولة. بعد فصل الشتاء الطويل ، سيكون من السهل الكشف عن أجسامنا في بيكيني جميل أو فستان زهور صغير ، إذا بذلنا بعض الجهود الغذائية قبل الصيف.
ابدأ اليوم مع كوب كبير من الماء: رد فعل لتبنيه بمجرد أن تستيقظ! يساعد على تنقية معدتنا وبدء اليوم على أساس جيد. إنه في حالة سكر على معدة فارغة ، قبل الإفطار مباشرة ، سيكون لهذا كوب من الماء تأثير تنظيف الجهاز الهضمي.
فكر في الليمون: الليمون هو رصيد حقيقي ركاكةيمكننا إضافة عصير الليمون إلى كوبنا الشهير من الماء للشرب في الصباح على معدة فارغة. إنه يعزز الجسم بفضل محتواه من فيتامين (ج) ، وهو منخفض للغاية في السعرات الحرارية ومعترف به لخصائص حرق الدهون. الليمون هو أيضا منظم شهية لأنه يرسل إشارات الشبع إلى الجسم ، لذلك يمكن أن يكون لها آثار قمع الجوع.
وجبة الإفطار ، وجبة أساسية: نستمر في سماع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولسبب وجيه ، ستنظم بقية اليوم. فطور جيد ومتوازن سيسمح لنا بتنظيم غداءنا. سنكون أقل عرضة لرمي أنفسنا بالجوع على بيتزا في المقصف ، إذا تناولنا الإفطار. ثم شريحتين صغيرتين من الخبز والشاي واللبن الطبيعي وعصير ثمار هي الأطعمة الأساسية لبدء يوم عطلة الحق.
تأكد من أن أطباقك صغيرة: لتقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله ، اختر أطباقًا أصغر من المعتاد. هذه الخدعة الصغيرة يمكن أن تكون فعالة للغاية لانطلاق عدد قليل من السعرات الحرارية. لذلك في المنزل ، لواحدة من الوجبات الرئيسية اثنين من اليوم ، سوف نستخدم طبق الحلوى بدلا من الأطباق الكبيرة المعتادة.
احذر من الأطباق المعدة للتدفئة: فهي تساعد في الأيام التي لا يوجد فيها وقت للطهي ، لكن يجب أن تعلم أن الأطباق الجاهزة للتدفئة غنية بالملح. أكثر من السعرات الحرارية وأكثر بدانة في كثير من الأحيان من طبق محلية الصنع ، حذار. لذلك قبل وصول أشعة الشمس الأولى ، نبذل قصارى جهدنا لطهي الأطباق المتوازنة وتجنب تسخين الأطباق قدر الإمكان.
تختلف عن طريق المتعة: لتجنب تعبت من الأطباق المفضلة لديك ، عليك تغيير الطعام الذي تتناوله. نتجنب تناول الفاكهة نفسها مع كل وجبة على سبيل المثال ، التفاح ، الفراولة ، الموز ... كل يوم ثمرتها. نفس المبدأ ل خضروات أو اللحوم. هذا يسمح لك بتغيير الفيتامينات وتلبية جميع الاحتياجات الصحية لجسمنا.
الخبز ، يجب أن نأكل في كل وجبة؟ بينما نحاول تغيير عاداتنا الغذائية ، سوف نقوم بتكييف استهلاكنا من الخبز وفقًا لما هو موجود على أطباقنا. إذا كنت تأكل طبقًا من العجين والأرز والبطاطا والسميد ... (أو أي نشاء آخر) ، فمن الأفضل عدم إضافة قطعة خبز إلى هذه الوجبة ، سيكون من غير المفيد مساهمتك في الأطعمة النشوية. إذا ، من ناحية أخرى ، كنت تأكل اللحوم البيضاء ، يرافقه خضرواتمن الأفضل تناول قطعة خبز للاستفادة من النشا. تعتبر الأطعمة النشوية وخاصة الخبز مصدرًا ممتازًا للسكريات البطيئة ، فهي تتجنب أي شغف أثناء النهار.
يجب علينا حظر يعامل الحلو؟ كجزء من علاج صغير لإزالة السموم قبل الصيف ، من الأفضل تجنب علاجات. نفضل استبدال شريط الشوكولاتة الذي يعمل على مدار الساعة بتفاح وزبادي طبيعي على سبيل المثال. بالنسبة لأولئك الذين يريدون حقًا شيءًا أكثر حلاوة ، يُنصح بتناول بار حبوب في ثمار للتعامل مع شغفه لعلاج. حتى الحلويات مثل الحلوى والشوكولاتة الحليب ... لا ينصح.
اصنع علاجًا أخضر: لتغيير عاداتنا الغذائية بشكل إيجابي ، نفكر في تناول الأطعمة الخضراء. ثمار أو خضروات أنها مليئة بالفيتامينات الأساسية لقضاء الصيف في شكل أعلى. التفاح ، الكيوي ، الأفوكادو ، الهليون الأخضر ، الشمر ، الملفوف ، الخيار ، الخرشوف ، السبانخ ، الكوسة ، البازلاء ... نحن نختلف الملذات بين جميع أنواع الصيف.
تجنب الكحول: الكحول معروف بمحتواه من السعرات الحرارية. خلال فاتح الشهية ، تفضل الكوكتيلات من ثمار الطازجة أو العصائر. وبدلا من الفول السوداني ، تفضل العصي خضروات أو الطماطم الكرز.
