أبريل 18, 2021

النوم: نصائح للتفاوض على الانتقال إلى التوقيت الشتوي

إزاحة تزعج الإيقاع البيولوجي
على الرغم من هذا المنظور متعاطف ، أكثر نوم أشر إلى التغييرات الزمنية ، والتي تحدث في أكتوبر ومارس من كل عام. حسب رأيهم ، فإن هذا الإجراء من شأنه أن يعطل الإيقاع البيولوجي للأشخاص ، وخاصة الأكثر ضعفا ، مثل الأطفال وكبار السن. اضطراب الايقاع البيولوجي ليس فقط سبب نوملكنه سيؤثر أيضًا على الشهية ، وقدرة العمل ، وحتى الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن الانتقال إلى فصل الشتاء سيكون أقل إزعاجا من حيث نوم أن التغيير إلى وقت الصيف ، حيث يتم بتر الليل ساعة واحدة.

اضبط كل شيء في اليوم السابق
قد يشعر الأشخاص المعرضون للتوتر الشديد بالقلق من عواقب تغيير الوقت ، بما في ذلك الاضطرار إلى ضبط الوقت لجميع معداتهم الإلكترونية. في حين أن معظم الأجهزة (الكمبيوتر والتلفزيون ومشغل DVD) تعدل نفسها بنفسها ، إلا أنه قد يكون من المطمئن للكثيرين إعداد كل شيء مسبقًا. إن ضبط الوقت في اليوم السابق له ميزة الاستفادة من تغيير الجسم قبل حدوثه.

تكيف شيئا فشيئا
ينصح العديد من الأطباء وعلماء النفس بتوقع تغيير الجدول ، خاصة بالنسبة للأطفال. تغيير الوقت يعطل عاداتهم بشكل كبير ، ويمكن أن يجعلهم يفقدون شهيتهم ، أو يجعلهم غاضبين. المثل الأعلى هو تغيير وتيرة الطفل تدريجياً لتجنب حدوث تغيير وحشي للغاية. على سبيل المثال ، من خلال تحويل وقت الاستيقاظ من النوم وأكل الطفل ونومه من 15 دقيقة قبل وقت اليوم ، لن يزعج الطفل كثيرًا.

اذهب الى الفراش لاحقا
نصيحة عملية جيدة لـ "الطائر المبكر" هي النوم لاحقًا (حوالي ساعة) مساء السبت. لذلك مع نفس العدد من ساعات نومسوف يستيقظون بشكل ملحوظ في الوقت المعتاد.

ماذا تفعل إذا كنت منزعجة؟
يشعر بعض الناس بالتعب الشديد بعد تغيير الجدول ، أو حتى الشعور بعدم الراحة. من الضروري بعد ذلك الاستراحة إلى أقصى حد ، ولا سيما إجبار المرء على تبني إيقاع الحياة (العمل والوجبات وساعات النوم وساعة المنبه) المقابلة للوقت الجديد. سوف تختفي الأعراض في غضون بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع على الأكثر.



كيف تجني الثروة 2 (أبريل 2021)