قد 12, 2021

النظام 5: 2 ، نحاول أم لا؟

 

لانقاص وزنه في المملكة المتحدة

كل عام انها نفس القصة. مع اقتراب الصيف ، تظهر جديدة. الوجبات الغذائية هذا الوعد لإذابة لنا في غضون أسابيع قليلة. الجدة هذا العام هي 5: 2. نظام الحكم من أصل بريطاني ، تم تطويره من خلال بحث أخصائي الحميات وأخصائي الأورام الدكتورة ميشيل هارفي والدكتور توني هاول على التوالي.

في بلد تستمر فيه نسبة السمنة في الزيادة ، كان من الضروري إيجاد حل يجمع بين فقدان الوزن والحفاظ على المتعة. أنتجت بالتعاون مع سفر التكوين مركز الوقاية من سرطان الثدي من مانشستر ، وكان هذا البحث يهدف أيضا إلى تطوير نظام الحكم الحد من تطور سرطان الثدي بسبب السمنة. أحد العوامل المعروفة لهذا المرض هو زيادة الوزن.

 

تشغيل 5: 2

"نحن نتعامل بوضوح مع نظام الحكم "لباس السباحة"، يجب القيام به لفترة قصيرة ، قبل وخلال العطلات"أكد الدكتور فريدريك ماير ، طبيب التغذية في باريس.

الفرق مع نظام الحكم التقليدية ، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25 ٪ ، يتم تخفيض هنا بنسبة 50 ٪ على مدى يومين. هذا حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم. "من المعروف منذ فترة طويلة أنه يجب تخفيض السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ حتى يبدأ الجسم في سحب احتياطياته. الجديد في الأمر هو أنه قد تم إجراء تخفيض كبير على مدى يومين في الأسبوع أكثر من خفض استهلاك الطعام اليومي بنسبة 25٪. يقول الدكتور ميشيل هارفي.

 

بشكل ملموس ، لمدة يومين متتاليين ، يقوم أحدهما بنوع من السموم السريعة عن طريق الحد قدر الإمكان من المساهمات الحرارية خلال الوجبات. ننسى الأطعمة النشوية والبقوليات والحلويات والدهون المشبعة. ونحن نركز على البروتينات ومنتجات الألبان ، مثل نظام الحكم دوكان ، مع اختلاف الألياف المطبوخة أو الخام المسموح بها. الميزة هي أنه يمكن وضع هذين الصيامين في المكان الذي تريده في الأسبوع ، مما يسمح لك بتزييف جدولك الشخصي.

في الأيام الخمسة المقبلة ، نأكل بشكل طبيعي ، مع الأخذ في الاعتبار أن الخسارة ستكون أكثر فعالية مع نظام الحكم نوع البحر الأبيض المتوسط ​​مع النموذج الأمريكي (لا حاجة لرسم صورة؟).

 

في الممارسة العملية ، يعطي هذا:

المشروبات الساخنة الطبيعة في الإرادة (الشاي ، شاي الأعشاب ولكن ليس الكثير من القهوة).

الإفطار: الشاي أو القهوة الطبيعية ، بيضة مسلوقة

الغداء: حساء الخضار الساخنة أو الباردة ، فلفل محنك مع ملعقة من الزيت وعصير الليمون واللبن الطبيعي الخفيف.

الذوق: فاكهة حلوة قليلاً ، حفنة من الفواكه المجففة (اللوز أو البندق) ، مشروب ساخن.

العشاء: حساء الخضار الساخنة أو الباردة والأسماك والخضروات.

نبدأ؟

كل هذا يتوقف على إرادتنا وتوقعاتنا في البداية. لتفقد بضعة جنيه قبل الذهاب إلى ملابس السباحة ، و نظام الحكم 5: 2 قد تكون مثيرة للاهتمام. في المرحلة الأولى من نظام الحكم أطول أيضا. يسمح بفقد 2 إلى 4 جنيهات في غضون أسابيع قليلة عن طريق بذل جهد محدود مع مرور الوقت. "اعمل يومين من الصيام كل أسبوع لمدة شهر ، وشهر ونصف ، ويمكن للجميع القيام بذلك"يشرح الدكتور ماير.

 

"ولكن عندما تصبح الأمور معقدة ، يتعلق الأمر بالبقاء على المسار في المدى الطويل. الصيام ليس شيئًا ويمكن أن يزعزع الجسم والعقل بشكل كبير". 

من الناحية المثالية ، يجب الإبقاء على عادة الصيام يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع أو يومين كل أسبوعين للحفاظ على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حقًا. لأنه ، من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة شهر ، سنكون قادرين على ملاحظة الكفاءة الحقيقية ، ولكن على مدى العمر. الآن ، في هذا العام ، يمثل هذا حوالي شهر ونصف من الصيام. هدف أصعب بكثير.

ومن هنا تكمن الفائدة من اتباع طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء ، إذا سمع المرء فقدان أكثر من أربعة كيلوغرامات. لأنه مثل كل شيء نظام الحكم التقييدية ، 5: 2 لها أيضا آثارها الضارة. محرومين من بعض السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لمدة يومين ، يمكن للجسم قلب المد والجزر في الأيام الخمسة المقبلة ، خاصة إذا كنت تنتقم من خلال تناول أكثر من كافٍ. لذا الشعار "2 أيام من التخلص من السموم ، 5 أيام من المتعة"، عنوان الكتاب من دراسة العالمين ، وقال انه كاذب الرسالة.

الدكتور ماير يصر أيضا على أن "هذا نظام الحكم غير متوافق مع الجميع ، خلافًا لما نسمعه. يجب على النساء الحوامل اللائي يحتاجن إلى الحد من زيادة الوزن أو النساء اللائي يرضعن ، والأطفال والمسنين ألا يصوموا ، حتى لو تم تقييدهم. كما سبق للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات الأكل التي يمكن أن تتطور أو تزيد من مشكلة فقدان الشهية أو الشره المرضي". 

 

سوف تفهم أيضا ، و نظام الحكم 5: 2 يجعلنا نحلم بأهداف يصعب وضعها بمرور الوقت. إذا أوضح معظم شهود الدراسة على ضرورة الحفاظ على هذا النمط من التغذية على المدى الطويل ، فسيتعين على المرء أن يكون قادرًا على دراسة هذه الظاهرة على مدار خمسة عشر أو عشرين عامًا للتحقق من أقواله. كما يؤكد الدكتور ماير ، "جيد نظام الحكم إنه مثل الجري ، والتمسك بمرور الوقت ، والحفاظ على وتيرة ثابتة أفضل من تبديل التسارع والتباطؤ"كلمة لك؟

 



Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (قد 2021)