شهر واحد أعلى كرونو للعودة في الشكل: اتجاهات جديدة
منذ الربيع هو الإثارة في صالة الألعاب الرياضية. سوف نركض جميعًا بعد ... صورة ظلية تشبه الحلم. يجب أن يقال أن المخاطر كبيرة: ارتداء شخصية قوية على الشاطئ ومرتاحة بضعة جنيهات.
« يريد العملاء فقدان الوزن بسرعة وبناء العضلات خاصة من وسط الجسم يوضح إريك بيش ، مدير المنتج في Club Med Gym.
إليك برنامج مدته شهر واحد: أمراض القلب لحرق الدهون وبناء العضلات لرسم الشكل.
لذلك نحن نطلق ثلاثة فاتح للشهية في الأسبوع (وهكذا الورد والفول السوداني) ونذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. عصفورين بحجر واحد.
كم مرة؟
من أجل النتائج المرئية ، مارس نشاطًا رياضيًا لمدة ساعة على الأقل بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع: 40 دقيقة من الحد الأدنى للقلب (سحب واحد ثم احتياطي الدهون) و 20 إلى 30 دقيقة من التعزيز العضلي.
أي الآلات؟
نفكر في e-f-i-c-a-c-e. تبقى أفضل محارق الدهون: المطحنة ، المدرب بيضاوي الشكل و السائر.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قليلا: تفضل طاحون الدوس الذي على الرغم من المظاهر هو الموقد الدهون. يتم تسريع إيقاع وميل السجاد لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
مهم: لتحسين التدريب الخاص بك ، وحساب معدل ضربات القلب (220 - العمر) والعمل على 70 ٪ من النتيجة.
أي مجموعة دروس تختار؟
- ركوب الدراجات: درس دراجات جماعي يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية وصقل ساقيك. نواصل مع مسار يعمل CX ، بديل للدورة التقليدية من المتشردون وتومس. اتجاه جديد فعال للغاية من حيث تقوية العضلات التي تضبط وسط الجسم (القيمة المطلقة ، الغلبيات ، الخصر ، الفخذ) في 30 دقيقة.
- معركة الجسم: هذه الدورة ممتعة وكارديو تجعلها تحظى بشعبية كبيرة مع النظامي رياضة. وهو ينطوي في كثير من الأحيان على رفع الساقين (أكبر عضلات الجسم) ويتطلب الكثير من الطاقة وبالتالي السعرات الحرارية.
-عبر الملاكمة: أقل عدوانية بكثير مما يوحي اسمها (باستثناء السعرات الحرارية) ، وهذا جديد رياضة مستوحاة من الإعداد البدني للملاكم قبل القتال. باختصار: هو عدو الدهون وصديق العضلات. تتم الدورة عن طريق ورشة العمل: لفتات القتال ، عبس ، الإغماد ...
-ماذا عن زومبا ومربى الجسم؟ يتمتع هذان النشاطان ، اللذان يتمتعان بشعبية كبيرة ، بجمع القلب والاسترخاء مع إيقاع موسيقى حية. "ومع ذلك ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية أقل من غيرها الرياضة ينصح »تحليل اريك بيش.
نصيحة المدرب: كسر الرتابة
الركض في الخارج ، رياضة في المنزل ، دروس جماعية ... والشيء المهم هو "تغيير الأنشطة والملذات" المعرضة للخطر إذا لم يكن بالإحباط ، يدافع عن إريك بيسيتش.
هل أنت مستعد لشهر رياضي للغاية؟
« يريد العملاء فقدان الوزن بسرعة وبناء العضلات خاصة من وسط الجسم يوضح إريك بيش ، مدير المنتج في Club Med Gym.
إليك برنامج مدته شهر واحد: أمراض القلب لحرق الدهون وبناء العضلات لرسم الشكل.
لذلك نحن نطلق ثلاثة فاتح للشهية في الأسبوع (وهكذا الورد والفول السوداني) ونذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. عصفورين بحجر واحد.
كم مرة؟
من أجل النتائج المرئية ، مارس نشاطًا رياضيًا لمدة ساعة على الأقل بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع: 40 دقيقة من الحد الأدنى للقلب (سحب واحد ثم احتياطي الدهون) و 20 إلى 30 دقيقة من التعزيز العضلي.
أي الآلات؟
نفكر في e-f-i-c-a-c-e. تبقى أفضل محارق الدهون: المطحنة ، المدرب بيضاوي الشكل و السائر.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قليلا: تفضل طاحون الدوس الذي على الرغم من المظاهر هو الموقد الدهون. يتم تسريع إيقاع وميل السجاد لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
مهم: لتحسين التدريب الخاص بك ، وحساب معدل ضربات القلب (220 - العمر) والعمل على 70 ٪ من النتيجة.
أي مجموعة دروس تختار؟
- ركوب الدراجات: درس دراجات جماعي يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية وصقل ساقيك. نواصل مع مسار يعمل CX ، بديل للدورة التقليدية من المتشردون وتومس. اتجاه جديد فعال للغاية من حيث تقوية العضلات التي تضبط وسط الجسم (القيمة المطلقة ، الغلبيات ، الخصر ، الفخذ) في 30 دقيقة.
- معركة الجسم: هذه الدورة ممتعة وكارديو تجعلها تحظى بشعبية كبيرة مع النظامي رياضة. وهو ينطوي في كثير من الأحيان على رفع الساقين (أكبر عضلات الجسم) ويتطلب الكثير من الطاقة وبالتالي السعرات الحرارية.
-عبر الملاكمة: أقل عدوانية بكثير مما يوحي اسمها (باستثناء السعرات الحرارية) ، وهذا جديد رياضة مستوحاة من الإعداد البدني للملاكم قبل القتال. باختصار: هو عدو الدهون وصديق العضلات. تتم الدورة عن طريق ورشة العمل: لفتات القتال ، عبس ، الإغماد ...
-ماذا عن زومبا ومربى الجسم؟ يتمتع هذان النشاطان ، اللذان يتمتعان بشعبية كبيرة ، بجمع القلب والاسترخاء مع إيقاع موسيقى حية. "ومع ذلك ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية أقل من غيرها الرياضة ينصح »تحليل اريك بيش.
نصيحة المدرب: كسر الرتابة
الركض في الخارج ، رياضة في المنزل ، دروس جماعية ... والشيء المهم هو "تغيير الأنشطة والملذات" المعرضة للخطر إذا لم يكن بالإحباط ، يدافع عن إريك بيسيتش.
هل أنت مستعد لشهر رياضي للغاية؟
