التغذية: النظام الغذائي الصحيح ليكون شعر جميل
البروتينات
الكيراتين ، المكون الرئيسي للشعر ، هو في الواقع بروتين. لذلك من الضروري أن تضاف إلى القائمة تزويد بروتينات شعر جميلة لأنها سوف تساعد على تحفيز تخليق الكيراتين. ليس سراً ، نجد البروتين في اللحوم والأسماك ولكن أيضًا في الخضروات أو بعض البقوليات (فول الصويا والحمص والعدس والفاصوليا ...). ومع ذلك ، للحصول على شعر جميل ، سوف نركز على البروتينات الحيوانية. في الواقع ، أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الكبريت ، وخاصة اللحوم ، ضرورية لصحة شعرنا. هذه الأحماض الأمينية في الواقع تسهل إنتاج الكيراتين.
الكيراتين ، المكون الرئيسي للشعر ، هو في الواقع بروتين. لذلك من الضروري أن تضاف إلى القائمة تزويد بروتينات شعر جميلة لأنها سوف تساعد على تحفيز تخليق الكيراتين. ليس سراً ، نجد البروتين في اللحوم والأسماك ولكن أيضًا في الخضروات أو بعض البقوليات (فول الصويا والحمص والعدس والفاصوليا ...). ومع ذلك ، للحصول على شعر جميل ، سوف نركز على البروتينات الحيوانية. في الواقع ، أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الكبريت ، وخاصة اللحوم ، ضرورية لصحة شعرنا. هذه الأحماض الأمينية في الواقع تسهل إنتاج الكيراتين.
اختر اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدواجن ، أو الأسماك بدلاً من اللحوم الدهنية: ليس فقط أنها أفضل للخط لأنها أقل ثراءً بالدهون ولكنها أكثر فائدة لشعرنا لأنها تحتوي أيضًا على المزيد من البروتين.
زنك
يعد الزنك عنصرًا مهمًا جدًا لصحة الشعر. إنه ضروري لتخليق الكيراتين ويتيح للكبريت تماسك البروتينات التي تشكل الشعر. في الفرنسية ، هذا يعني أن الزنك ضروري لتقوية ألياف الشعر. نقص الزنك سيضعف الشعر.
لكن جسمنا غير قادر على صنع الزنك من تلقاء نفسه. لذلك يجب تقديم الجرعة اليومية لدينا من قبل تزويد. نضيف إلى وجباتنا المأكولات البحرية ، المصدر الرئيسي للزنك: المأكولات البحرية (المحار) والأسماك ، ولكن أيضًا اللحوم ومنتجات الألبان (مثل الأجبان الصلبة) ، وجراثيم القمح ، العدس والمكسرات والبندق.
ولكن إذا كان الزنك مهمًا ، فلا تهمل العناصر النزرة الأخرى ، والتي لها أيضًا دور حيوي للشعر المليء بالصحة. بعد 50 عامًا ، من الضروري تناول كمية يومية كافية من الكالسيوم والسيلينيوم. 
فيتامين ب
للحصول على شعر صحي ، من الضروري وضعه الفيتامينات على طبقه. لكن نجم الفيتامينات الشعر الجميل هو بلا شك فيتامين ب. كل فيتامين من المجموعة له تأثير أساسي على جمال الشعر: B2 ينظم إفراز الزهم في فروة الرأس ، B3 يحفز الدورة الدموية الدقيقة في الجذور ، وبالتالي يساعد الشعر لتقوية نفسها ، يعزز B5 نمو الشعر وأيضًا لمعانه ، ويتيح B6 لألياف الشعر استقلاب بروتينات الكبريت وبالتالي يفضل إنتاج الكيراتين.
وبالتالي فإن القائمة التي تعاني من نقص فيتامين ب ستكون لها عواقب وخيمة على الشعر. من الضروري أيضًا تغيير مصادر الطعام الخاصة بالفرد من أجل جلب فئات مختلفة من الشعر الفيتامينات ب. نجد هذه مختلفة الفيتامينات في الخبز والحبوب (الموزلي والأرز الكامل) ، ولكن أيضا خميرة الطعام وخميرة البيرة. الفواكه والخضروات هي أيضًا مصادر ممتازة ، مثل اللحوم الخالية من الدهن (لحم الخنزير أو الدجاج أو غيره من الدواجن) ومنتجات الألبان أو بعض المأكولات البحرية (سمك الرنجة وسمك السلمون المدخن والتونة والمحار وسرطان البحر). أخيرًا ، تحتوي جراثيم القمح أو الفول السوداني أو الفاصوليا الحمراء عليها.
حديد
ما هو جيد وجود شعر جميل إذا استمروا في رفض دفع. للشعر الجميل والطويل ، من الضروري إضافة الحديد إلى طبقك. من خلال المشاركة في نقل خلايا الدم الحمراء والأكسجين إلى الجذور ، فإنه يلعب دورًا حيويًا في عملية إعادة النمو. لذلك يتم استهلاك الحديد في كل وجبة. من الواضح أنها موجودة في اللحوم والأسماك ، ولكن ليس فقط. تحتوي منتجات الألبان وجراثيم القمح والكاكاو وبعض البقول مثل العدس أو الحبوب مثل الموزلي على بعض. ومع ذلك ، كن حذرا ، بعض الأطعمة تمنع الجسم من استيعاب الحديد. الشاي والقهوة سيكونان ضارين لامتصاصه. على العكس من ذلك ، فإن فيتامين C يساعد الجسم على استيعابه.
أوميغا 3 و 6 من الأحماض الدهنية
يطلق عليهم الأحماض الدهنية الأساسية لأنها ضرورية لحسن أداء الجسم. لكن أوميغا 3 و 6 ضرورية أيضًا للشعر الجميل بصحة كاملة. تم العثور عليها في المكسرات وكذلك بعض الزيوت مثل الزيتون أو بذور اللفت.
