أريد أسلحة منشط!
- موقف الانطلاق : ملقاة على بطنها ، عازمة الساقين وانضمت ، عازمة الذراعين واليدين على الأرض عند الصدر.
- ممارسة : يستريح على الركبتين ويدفع اليدين حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. الحفاظ على الرأس في تمديد العمود والتعاقد على عبس. ثم النزول دون لمس الأرض. اصنع مجموعتين من 20 مضخة.
ولا تنس القاعدة الذهبية : 15 دقيقة من التمرين 3 مرات في الأسبوع ، سترى النتائج بعد 3 إلى 4 أسابيع فقط!
- ممارسة : يستريح على الركبتين ويدفع اليدين حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. الحفاظ على الرأس في تمديد العمود والتعاقد على عبس. ثم النزول دون لمس الأرض. اصنع مجموعتين من 20 مضخة.
ولا تنس القاعدة الذهبية : 15 دقيقة من التمرين 3 مرات في الأسبوع ، سترى النتائج بعد 3 إلى 4 أسابيع فقط!
