قد 14, 2021

كيف يمكنني الحصول على العضلات من حيث أريد؟

الفرق بين التخسيس والعضلات

ال رياضة ماذا نفعل ل فقدان الوزن يهدف إلى زيادة نفقات الطاقة لحرق السعرات الحرارية. إعادة البناء يسمح أيضًا ، لاحقًا ، بمواصلة إنفاق المزيد من الطاقة ، وبالتالي يعزز النظام الغذائي.
ولكن غالبًا ما يكون من الخطأ الاعتقاد بأن القيام بتمارين مستهدفة مثل الغلوتات أو عضلات البطن سيجعلك تفقد الوزن في هذا المكان. لكن في الواقع ، هذه التمارين جيدة في الموقع المطلوب ولكن لا تذوب في هذا المكان المحدد: فهي تشارك في حساب وبالتالي فقدان الوزن ، هذا كل شيء.
هذه التمارين هي بالضبط التي يجب ممارستها عندما يحاول الشخص تشكيل جسمه: التمارين المستهدفة التي تعمل على مجموعة معينة من العضلات أو العضلات.

كيف تتدرب؟

في صالة الألعاب الرياضية
المثل الأعلى هو تقديم جلسة واحدة على الأقل مع مدرب شخصي ستحدد معه هدفًا. سيكون قادرًا على عرض الجهاز الذي ستستخدمه ، وكيف ، وطول المدة ، وتصميم البرنامج. بعد ذلك ، يمكنك مراقبة وتصحيح نفسك من قبل المدربين الموجودين في الغرفة لمعرفة المزيد والمزيد عن كيفية القيام بالتمارين بشكل مثالي!

-على شبكة الانترنت
هناك تمارين فيديو غالبًا ما تكون موضوعية: الأرداف ، القيمة المطلقة ، الفخذين الداخليين ، اختر التمرين الذي يثير اهتمامك. غالبًا ما يكون مع مدرب ، عليك فقط التسجيل عبر الإنترنت مع العلم أن بعض البرامج مجانية (مثل Nestlé Fitness) وبعضها ليس كذلك. مرة أخرى ، هو الحضور الذي يدفع!
أيضًا ، لشراء علبة Pharma قوية من Box Slim-Data + تحتوي على برنامج غذائي ومكملات غذائية ، يتوفر برنامج تمارين مجاني على الإنترنت. (23؟).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

-في المنزل
هناك العديد من دفاتر التمارين التي تتطلب الحد الأدنى من المواد. عموما ، مع كرسي وعصا ، يمكنك أن تفعل كل شيء! ولكن يمكنك أيضًا شراء أشياء رياضية أخرى تسمح لك بممارسة العضلات المطلوبة بدقة شديدة. إنها رخيصة الثمن وتُبقي على الحياة: بالون ، دمبل صغير ، مرن لنحت الفخذين ، أو مقابض لصنع المضخات بسهولة ، هذه الأشياء ستغير حياتك. يمكنك أيضًا الاستثمار في قرص DVD والقيام فقط بالتمارين التي تستهدف مشكلتك.

 


 

دي في دي نحت الجسم لجان بيير كليمنصو (19؟)
دي في دي "يجري حسنا ، 30 درسا لل شكل غرب غوميز (14.99؟)
كرة Domyos ، 65 سم ، لتمتد و exrcices مثل القيمة المطلقة في الحصول على الأذى (12.95؟)

 


1.5KG الدمبل ، Domyos ، للعمل عضلات الذراع. (4.95؟ واحد)
تسوق عبر الإنترنت: //www.decathlon.fr
مقابض رغوة لمضخات سهلة ، اذهب رياضة (14,99?)

 

- عن طريق الانضباط
إذا قمت بالتسجيل في الدورات ، سيكون هناك معلم يمكنك من خلاله تحديد هدفك وتلقي المشورة. إذا لم تحضر دروسًا ، فاستثمر في معدات صغيرة من شأنها تحسين الممارسة المجانية. في حمام السباحة ، على سبيل المثال ، اطلب العمل مع أشجار النخيل لتقوية الساقين ، أو أحادي الساق لتضمين القيمة المطلقة على سبيل المثال ...

زعانف Powerfin Arena (29؟)
قفازات Aquafit قفازات: مكفف الأيدي لإبراز عمل الأسلحة في بركة (19؟)

نصيحة جيدة

- تحكم في شدتك: لتجنب أخذ الحجم ، يجب عليك عمل سلسلة ببطء مما يقوي العضلات بعمق. على النقيض من تضخيم العضلات ، سوف يقوم المرء بتمارين مكثفة للغاية لمدة قصيرة: إنه ما يدعوه المرء لصنع "نفخ". هنا ، ستفرغ العضلات بمجرد توقفك لعدة أيام.
- حاول أن تفهم التمرين: ما هي العضلات التي تعمل عليها ، وكيف يمكنك أداء الحركة إلخ ...
- الانتباه إلى تحديد المواقع: في الجهد ، يميل الجسم دائمًا إلى التحرك نحو أسهل حركة وبالتالي "تشوه" بحيث يكون التمرين أقل صعوبة! تذكر لتصحيح الموقف الخاص بك!



كم تحتاج من الوقت لتضخيم العضلات؟ (قد 2021)