لا تتسرع
بطبيعة الحال سوف تفقد بضعة جنيهات خلال الأسابيع التاليةالولادة. الراحة والتمتع طفلك المولود الجديد. على أي حال ، لا حاجة للتفكير نظام الحكم طالما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، أو استأنفت نشاطك البدني حتى تكتمل جلسات إعادة تأهيل العجان وعاد رحمك إلى مكانه. هذه الفترة تستمر ما بين 2 إلى 3 أشهر بعد ولادة طفلك طفل.
 
توفير الوقت لنفسك
الأمهات الصغار يعانون جميعًا من ضيق الوقت بالنسبة لهم. كيف تفكر في نفسك ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تمارس نشاطًا رياضيًا عندما يمتصه المرء تمامًا طفل ؟ لا تتردد في طلب حاشيتك (الزوج والآباء ...) أو استخدام جليسة الأطفال في الموعد المحدد للقيام بما تريد ، والخروج والبدء في استعادة النشاط البدني.
 
تقييم النظام الغذائي الخاص بك
بعد الخاص بك الولادةاسمح لجسمك باستعادة قوتها وانتظر بضعة أسابيع لتحديد عدد الجنيهات المتبقية لتخسرها. بمجرد استقرارك ، راقب عاداتك الغذائية عن طريق عدم التحيز. لاحظ على سبيل المثال كل شيء تأكله لمدة أسبوع: ألا يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون؟ هل الألياف موجودة في قوائمك؟
إذا واصلت الرضاعة الطبيعية ، فلا تبدأ نظام الحكم قاسي: راقب حميتك ، لكن لا تقيد نفسك.
 
جدولة اتباع نظام غذائي سهل المتابعة
مفتاح النجاح هو طهي الأطباق التي تستمتع بتناولها. اكتب على ورقة ورقة أي طعام غير حار جدًا وتريده. انتقل من خلال كتب الطبخ الخاصة بك إلى قوائم البرامج بكل ما تحب. للتأكد من التزامك بجدولك الزمني ، اشتر ما تحتاجه في السوق وضبط وجباتك طوال الأسبوع. إذا لزم الأمر ، تحضير جميع الأطباق الخاصة بك مقدما وتجميدها. انها تجريب جيدة للتغذية في المستقبل الخاص بك طفل. بالمناسبة ، سوف ترى أن جميع أفراد الأسرة سيكونون سعداء بتناول الطعام المتوازن!
إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فقلل من كمية الطعام: لا تستخدم الطبق نفسه مرتين.
 
القيام بنشاط بدني مرة أخرى
قبل عودتك إلى النشاط البدني ، تحدث إلى طبيبك: سوف ينصحك بالذين مرخص لهم بذلك.
على أي حال ، بعد عدة أشهر دون ممارسة أي نشاط رياضي ، لا تفرض على جسمك رياضة مكثفة للغاية.
من أجل الانتعاش السلس ، اختر الرياضات مثل السباحة أو المشي. لديهم ميزة أن تكون قادرة على ممارسة في وتيرة الخاصة بك ، دون الاندفاع جسمك.
استخدم سيارتك على الأقل ، خذ وقتك في المشي مع المولود الجديد في عربة أطفال أو عربة أطفال للقيام بقليل من التسوق. سوف تستمتع طفلك أثناء إعادة عرض صورة ظلية الخاص بك.

استرجاع حساب الفيسبوك عند فقدان الايميل رقم الهاتف كلمة السر (قد 2024)