محاربة الكوليسترول على اللوحة
في حالة ارتفاع معدل؟ سيء؟ كولسترول - LDL - أول شيء يجب تغييره لحماية حالة الشرايين وتجنب حوادث القلب والأوعية الدموية هو محتوى اللوحة. ما إذا كان طبيبك قد وصف الدواء أم لا!
التركيز على الأسماك واللحوم الخالية من الدهن. لا مزيد من شرائح اللحم الكبيرة في الصلصة كل يوم. أنها غنية جدا في الأحماض الدهنية المشبعة. سمك ، ضعها في القائمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك التمتع بيضتين في الأسبوع. بقية الوقت ، تناول اللحوم البيضاء (الدواجن ، لحم العجل) ، ومن وقت لآخر ، اللحوم الحمراء ولكن كنت قد حرصت على إزالة آثار الدهون المرئية. ويسمح لحم الخنزير العجاف في شكل لحم الخنزير أو الضلع.
الجبن ، واختياره خففت. إنه يحتوي على دهون حيوانية مشبعة بدلاً من أن تتدفق على شجرة الكمبر الكبيرة أو البورزين ، ولديك شهية جيدة للجبن الطازج وبعض الأعشاب الطازجة مثل الثوم المعمر أو الجبن قليل الدسم. إذا ، نعم ، البعض ذوق. ولا ترمي على جزء أكبر بثلاث مرات مقابل ذلك!
دون اعتدال ، استمتع بالخضروات والفواكه الطازجة. فهي مليئة بالفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، مضادات الأكسدة الواقية. نعم ، يمكنك تناول الأفوكادو لأنه يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. الخام ، تفضل التوابل مع الزيتون ، بذور اللفت ، عباد الشمس ، بذور العنب ، الجوز ، الفول السوداني ، الذرة أو زيت فول الصويا. المطبوخة ، ينضج أو شواء. يمكن أن الأعشاب والأعشاب أيضا جعل براعم الذوق اللعاب. من ناحية أخرى ، قل وداعًا للبطاطس المقلية حتى الكعك ، والبطاطس ... والمعجنات أيضًا. هل تمت تسمية الحلويات الآن؟ سويسرا الصغيرة مع فواكه كوليس بدون سكر؟ Flan au lait 0٪ محلى بالسكر الكمثرى الطبيعي؟
استبدل المنتجات الغنية بالسكريات أو الدهون غير المشبعة بواسطة منتجات مثل السمن النباتي ، بدلاً من الزبدة أو الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو الجبن الخفيف ... للاستمرار في تناول الكالسيوم ، تعرف أن اللوز يحتوي أيضًا على الكمية .
نصيحتنا
سيوفر لك كوب صغير من النبيذ الأحمر عالي الجودة أثناء الوجبة تانين يساعد على تجنب الرواسب في الشرايين.
التركيز على الأسماك واللحوم الخالية من الدهن. لا مزيد من شرائح اللحم الكبيرة في الصلصة كل يوم. أنها غنية جدا في الأحماض الدهنية المشبعة. سمك ، ضعها في القائمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك التمتع بيضتين في الأسبوع. بقية الوقت ، تناول اللحوم البيضاء (الدواجن ، لحم العجل) ، ومن وقت لآخر ، اللحوم الحمراء ولكن كنت قد حرصت على إزالة آثار الدهون المرئية. ويسمح لحم الخنزير العجاف في شكل لحم الخنزير أو الضلع.
الجبن ، واختياره خففت. إنه يحتوي على دهون حيوانية مشبعة بدلاً من أن تتدفق على شجرة الكمبر الكبيرة أو البورزين ، ولديك شهية جيدة للجبن الطازج وبعض الأعشاب الطازجة مثل الثوم المعمر أو الجبن قليل الدسم. إذا ، نعم ، البعض ذوق. ولا ترمي على جزء أكبر بثلاث مرات مقابل ذلك!
دون اعتدال ، استمتع بالخضروات والفواكه الطازجة. فهي مليئة بالفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، مضادات الأكسدة الواقية. نعم ، يمكنك تناول الأفوكادو لأنه يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. الخام ، تفضل التوابل مع الزيتون ، بذور اللفت ، عباد الشمس ، بذور العنب ، الجوز ، الفول السوداني ، الذرة أو زيت فول الصويا. المطبوخة ، ينضج أو شواء. يمكن أن الأعشاب والأعشاب أيضا جعل براعم الذوق اللعاب. من ناحية أخرى ، قل وداعًا للبطاطس المقلية حتى الكعك ، والبطاطس ... والمعجنات أيضًا. هل تمت تسمية الحلويات الآن؟ سويسرا الصغيرة مع فواكه كوليس بدون سكر؟ Flan au lait 0٪ محلى بالسكر الكمثرى الطبيعي؟
استبدل المنتجات الغنية بالسكريات أو الدهون غير المشبعة بواسطة منتجات مثل السمن النباتي ، بدلاً من الزبدة أو الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو الجبن الخفيف ... للاستمرار في تناول الكالسيوم ، تعرف أن اللوز يحتوي أيضًا على الكمية .
نصيحتنا
سيوفر لك كوب صغير من النبيذ الأحمر عالي الجودة أثناء الوجبة تانين يساعد على تجنب الرواسب في الشرايين.
