الموقف السيئ ، الحركة الخاطئة ، المشاكل الهيكلية ، الإجهاد ، الصدمة العاطفية ... العديد من الأسباب التي لدينا ، في يوم أو آخر ، آلام في الظهر. أنت لا تعرف ماذا تفعل لمحاربته؟ هنا عشرة نصيحة والتي سوف تسمح لك لتخفيف ذلك ...
1. الانتباه إلى الموقف الخاص بك
هل تقضي معظم يومك جالساً أمام الكمبيوتر؟ تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أمام الشاشة ، نميل إلى الترهل ، لثني ظهره. على العكس من ذلك ، يجب على الفرد تصويب واسترخاء الكتفين. تذكر أن تقوم بضبط ارتفاع مقعدك بحيث لا يتم تمديد أرجلك عند التعامل مع فأرة الكمبيوتر. "تجنب هطول الأمطار" ، يشرح ستيفان دوكوتش ، مقوم العظام والمؤسس المشارك لموقع الطوارئ- dos.fr *. هذه النصيحة صالحة لجميع تصرفاتك اليومية. ويضيف قائلاً: "عندما تصنع الأربطة ، تجنب الميل ، فكر في وضع القرفصاء". عندما تدخل سيارتك ، من الأفضل أن تجلس على جانبك قبل تدوير سيارتك. الساقينسيمنعك من الانحناء.
2. فكر في التمدد
سوف يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في اليوم ، لكنك ستكون مجنونا: فكر كل صباح أو مساء لتمتد. قم بتمارين صغيرة: أعد على سبيل المثال الساقين نحو صدرك ، كرر هذه الإيماءة عدة مرات. التفكير أيضا في القيام القيمة المطلقة. هذه الجمباز اللطيف سيتيح لك تخفيف أسفل ظهرك ولكن مع الاستيقاظ من القدم اليمنى!
3. ضع نفسك على الرياضة
ومن المعروف جيدا ، و رياضةانه جيد لصحتك إنها تسمح بالحفاظ على نغمة عضلية معينة ، ولكن أيضًا مرونة معينة ضرورية للصيانة المناسبة للظهر. الشيء المهم هو ، مرة أخرى ، الانتباه إلى الحركات المفاجئة. "إن رياضة يساعد على تخفيف التوتر ، لتنظيم وزنه. ويؤكد ستيفان دوكوتش ، ولكن أيضًا على العضلات ، "المثالية هي القيام بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من المشي أو ركوب الدراجات في اليوم."
4. العمل على أنفاسك
التنفس هو رد الفعل الفطري. لكن ما لا نعرفه هو أنه في معظم الأوقات ، لا نتنفس بشكل صحيح. عندما تشعر بالتوتر ، تميل إلى منع تنفسك. لذلك يجب علينا التأكد من الاسترخاء والاستنشاق والزفير قدر الإمكان من خلال الأنف. من خلال الإلهام ، عليك أن تتخيل ملء جسمك بالكامل بالأكسجين. يجب أن يكون التنفس موجات في الجسم: يبدأ من أسفل الظهر ، وينفخ البطن ثم الصدر. عند انتهاء الصلاحية ، تسير الموجة في الاتجاه المعاكس. يقول ستيفان دوكوتش: "التنفس الجيد يمنح الحركة للعمود الفقري".
5. تجنب ارتداء الكعب في كثير من الأحيان
يقول المعالج بتقويم العمود الفقري: "يتسبب الكعب في انحناء اصطناعي للعمود الفقري". ما يزيد عن 3 أو 4 سنتيمترات ، في الواقع ، يزعج الكعب الموقف ويبرز الحدبة في كليتيك. هذا يمكن أن يسبب الألم في العمود الفقري القطني. من الأفضل أن تظل مسطحًا قدر الإمكان ...
6. اعتماد شركة ثابتة
عندما تعاني من آلام الظهر ، يُنصح باختيار مرتبة ثابتة إلى حد ما دون أن تكون قاسية. في أي حال ، يجب أن تبقى العمود الفقري في وضع مستقيم. لا يجب عليك ، تحت أي ظرف من الظروف ، دفع نفسك إلى مرتبتك. يوضح ستيفان دوكوتش: "خلال الليل ، تُنعكس أقراص الفقرية".
7. ضع الثلج على المنطقة الحساسة
ضحية لحركة خاطئة ، والنظر في تطبيق الجليد على المنطقة الحساسة. إنه مسكن للألم ممتاز. يقول مقوم العظام "ضع بلداً بارداً على المنطقة المؤلمة لمدة خمس وعشرين دقيقة". كرر هذا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، وسوف يقلل الالتهاب. المنطقة الوحيدة للحماية من البرد: الرقبة. يقول المؤسس المشارك لشركة "الإلحاح": "هذه المنطقة حساسة بشكل خاص للبرد". كن حذرا لذلك صعر!
8. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
وقف جنيه اضافية! زيادة الوزن يمكن أن تكون سبب آلام الظهر. إن رطلتك الإضافية تعد في الواقع كابوسًا لعمودك الفقري الذي يجب أن يدعمها. لذلك يوصى بتناول الطعام الصحي وتجنب (الملح ، تحضير طعام المرء بنفسه بدلاً من تناول الأطباق المحضرة ، وكذلك شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا). بسبب نقص الماء.
9. القيام بفحص الدم
في حالة آلام الظهر ، يُنصح في بعض الأحيان بإجراء فحص دم. (ما عدا في حالة ees الأمراض أنواع الالتهابات) ، يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم ، في الواقع ، سبب هذه الشرور.تذكر ، في الواقع ، أن فيتامين (د) موجود بكمية صغيرة جدًا في أطباقك ، خاصة أن الشمس هي التي تسمح لك بتوليفها.
10. التفكير في التدليك
ليس هناك ما هو أكثر استرخاء من التدليك الجيد. اسأل زوجتك لتدليك المنطقة الحساسة. هذا سوف يرتاح لك. لا تتردد في الاتصال بأخصائي إذا استمر الألم.
* Urgence-dos.fr هي خدمة شخصية جديدة. يسمح لك بمعالجة آلام الظهر بشكل عاجل ، في المنزل مع تدخل في غضون ساعتين! كما يسمح لك بجدولة جلساتك في الأوقات التي تناسبك مع الممارسين المعتمدين من الدولة والمتوفرين في باريس 7/7 من 8 صباحًا إلى 10 مساءً.