أكل جيدا في جميع الظروف
كما يشير الدكتور موداي ، "من أهم الأولويات لفقدان الوزن هي نسيان كلمة حمية ، والتوقف عن حساب السعرات الحرارية والعثور على متعة الأكل ، وعلى أي حال عندما تفرض الكثير من القيود لا.
علاوة على ذلك ، تختلف كل امرأة وما لا يعمل لصالحها بالضرورة. لهذا "فرك الربيع" ، من المهم الطهي بدون دهون ، لصالح خضروات والتحرك في أقرب وقت ممكن. من خلال اعتماد هذه القواعد ، يجب أن تخسر بسهولة 2/3 رطل دون إعادتها.
هناك عامل آخر لا يزال إلزامي بالنسبة لي: الشعور بالبهجة أثناء الوجبات. أنا دائما أقول: عندما نأكل ، يجب ألا يكون لدينا عدد السعرات الحرارية لدينا ، ولكن أيضا من دواعي سروري. إذا كنت لا تشعر بهذا في الوجبة ، فستبحث في مكان آخر عن طريق القضم. "
يقدم لك الدكتور موداي بعض وسائل الراحة للتقديم يوميًا لتفقد رطلتك الإضافية:
فطور الصباح
"نقول دائمًا إن الإفطار إلزامي ، لكن إذا لم تتمكن من ابتلاع أي شيء لرفعه ، فليس من الضروري إجبارك ، لكن كن سباقًا وتوقع المضغ المحتمل في الساعة 10 صباحًا أخذ معك ما تحتاجه: قطعة من خبز مع لحم الخنزير قليلا ، واللبن الزبادي الطبيعي ، والجبن المنزلية أو حتى البيض الثابت. نسيان المنتجات المعقدة ، وخاصة كرواسون الزبدة أو خبز مع الشوكولاته. "
فطور
على المدى
"إذا كان لديك وقت فقط لابتلاع شطيرة ، تفضله مع قليل من الزبدة ولحم الخنزير وإذا اخترت دجاجًا خامًا ، فمن الأفضل بدون المايونيز. مكتمل بالفواكه و / أو الألبان الطبيعة. "
إلى النفس
"بالطبع ، تفضل خضروات البطاطس المقلية ، ولكن احترس من يغرق في الزبدة. بعض النفس تقدم خضروات على البخار. نمزجها مع قليل اللحم الأبيض الدهني. أما بالنسبة للحلوى ، فمن نافلة القول أنك تنسى الكعك وتناول مرة أخرى ثمرة و / أو طبيعة حلب. "
المطعم
"في كثير من الأحيان نميل إلى تناول طبق اليوم لأنه أرخص ، وفي هذه الحالة ، نترك الصلصة في الجزء السفلي من اللوحة ، لا تنتهي مع خبز ! كلما كان ذلك ممكنا ، اختر اللحم الأبيض أو السمك المشوي خضروات. "
وجبة خفيفة
"تتوقف هذه الوجبة الخفيفة في فترة ما بعد الظهر وغالبًا ما تمنعك من القفز على أي شيء في الساعة 7:00 مساءً. يمكنك اختيار:
- ألبان أو فاكهة.
- ربع خبزعلى سبيل المثال ، يمكنك الحفاظ على الغداء وإضافة أربعة مربعات من الشوكولاته الداكنة أو الحليب ، أيا كان. هنا ، تأتي فكرة المتعة مع الشوكولاته.
- اثنان شوكو BN ونصف!
تذكر أن لا شيء يتفوق على قطعة التقليدية خبز، أقل بكثير من الدهون من البقسماط أو كعك الأرز المألوف جدا في الوقت الراهن. "
عشاء
"لا يمكنك أن تقول ما يكفي ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، وإذا كنت تتضور جوعًا ، فيمكنك تناول الطعام قبل تناول الأطعمة الممتعة والمنخفضة السعرات الحرارية خضروات مضغ ، لحم الخنزير ، التونة الاتحاد الافريقي naturel ، أو حتى حساء خضروات. ثم ضع في اعتبارك أنه عند الجلوس لتناول الطعام ، فإن هذه الوجبة الخفيفة تعد بمثابة مدخلات. "
